አካል ለዘመናዊ ሰዎች ጤናን እና ቆንጆ አካልን ለመከታተል ወሳኝ መንገድ ነው, እና የኋላ ስልጠና አስፈላጊ የአካል ብቃት አካል ነው.

ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ ስልጠና ይዘላሉ? ዛሬ ስለ ጀርባ ስልጠና አስፈላጊነት እንነጋገራለን.

በመጀመሪያ ደረጃ, የኋላ ማሰልጠኛ ቆንጆ ኩርባዎችን ለመፍጠር ይረዳል. የኋላ ጡንቻዎች የሰው አካል አስፈላጊ አካል ናቸው, የላይኛውን እና የታችኛውን አካል ያገናኛሉ እና ጥብቅ እና ቀጥተኛ ጀርባ ለመፍጠር አስፈላጊ ናቸው. የኋላ ጡንቻዎችን በመለማመድ, ጀርባዎን የበለጠ ቀጥ ያለ, ቅርጽ ያለው እና አጠቃላይ ውበትን ማሻሻል ይችላሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, የኋላ ስልጠና ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው. ጀርባ የላይኛው ሰውነታችን እና የጭንቅላታችን ክብደት የሚሸከመው የሰው አካል አስፈላጊ ድጋፍ አካል ነው. የኋላ ጡንቻዎች ካልተዳበሩ ወይም አኳኋኑ ትክክል ካልሆነ ወደ ጡንቻ ድካም, ህመም እና ሌሎች ችግሮች መምራት ቀላል ነው. የጀርባ ጡንቻዎችን በመለማመድ የጡንቻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሻሻል, የጀርባ ህመምን እና ሌሎች ችግሮችን መቀነስ እና የሰውነትን ጤና ማሻሻል ይችላሉ.

በሶስተኛ ደረጃ, የኋላ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ስብን ማቃጠልን ያፋጥናል. የኋላ ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ ካሉት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እና የኋላ ጡንቻዎችን በመለማመድ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ እና የስብ ማቃጠል እና ፍጆታን ማፋጠን ይችላሉ። ይህ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ወይም ቅርፅን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

በመጨረሻም፣ የኋላ ስልጠና በራስ መተማመንን እና ቁጣን ያሻሽላል። ቀጥ ያለ ቅርጽ ያለው ጀርባ ሰዎችን በራስ የመተማመን ስሜትን እና ውበትን ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል። የኋላ መስመርዎ እየተሻሻለ እና እየተሻሻለ ሲሄድ፣ የህይወት ፈተናዎችን ለመጋፈጥ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።

ለማጠቃለል, የኋላ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው. ለጥሩ ጤና ፣ ቆንጆ ምስል ፣ ወይም በራስ መተማመንን እና ቁጣን ለማሻሻል ፣ የኋላ ስልጠና አስፈላጊ ነው። እንግዲያው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ኋላ ቸል አንበል፣ እና ጤናማ እና የሚያምር ጀርባ ለመገንባት እንጣር!

የሚከተለው የተግባር GIFs ስብስብ፣ ልምምዱን በፍጥነት ይከተሉ!

መልመጃ 1፣ ፑል አፕ (10-15 ድግግሞሾች፣ 4 ስብስቦች)

እርምጃ 2፣ የባርቤል ረድፍ (10-15 ድግግሞሽ፣ 4 ስብስቦች)

እንቅስቃሴ 3. ፍየሉን ወደ ላይ አንሳ (10-15 ድግግሞሽ, 4 ስብስቦች)

እንቅስቃሴ 4 ፣ ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች (10-15 ጊዜ ፣ ​​4 ድግግሞሽ)

እርምጃ 5. የመቀመጫ ረድፍ (10-15 ድግግሞሽ, 4 ስብስቦች)