በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችላ ልንል አንችልም ፣ Xiaobian ይህ እርምጃ ስኩዊት ነው ብሎ ያስባል።

ይህንን ድርጊት ስኩዊት, ወርቃማው ድርጊት የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድን ልምምድ ነው.

ጀማሪዎች እና አርበኞች ብዙ ስኩዊቶችን ማድረግ አለባቸው። ጀማሪዎች በነጻ የእጅ ስኩዊት ስልጠና ሊጀምሩ እና ቀስ በቀስ የስልጠናውን ጥንካሬ ይጨምራሉ, እና አርበኞች ክብደትን የሚሸከሙ ስኩዊቶችን ማከናወን ይችላሉ.

ለስኳት ስልጠና የረጅም ጊዜ ማክበር, ጥቅሞቹ በጣም ብዙ ናቸው.

1, squat training የታችኛው እጅና እግር ጡንቻ ቡድንን ማለማመድ፣ የታችኛው እጅና እግር ጥንካሬን ያሻሽላል፣ የታችኛው እጅና እግር መረጋጋትን ያጠናክራል፣ በዚህም ሌሎች የጥንካሬ ስልጠናዎችን ሲያደርጉ እንደ ሃርድ ፑል፣ ቤንች ፕሬስ እና ሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ።

2, በተመሳሳይ ጊዜ የጭን ጡንቻ ቡድን ልምምድ ውስጥ squatting, ነገር ግን ደግሞ ሂፕ, ወገብ እና የሆድ ጡንቻ ቡድን ልማት መንዳት, ውጤታማ የጡንቻ ማጣት ለመከላከል, ሚዛናዊ አካል ልማት, እናንተ ሂፕ ዙሪያ ለማሻሻል ለመርዳት, በዚህም የሰውነት ጥምዝ ማሻሻል. .

3, መቆንጠጥ የእድገት ሆርሞንን ፈሳሽ ያበረታታል, ቴስቶስትሮን መጠን ይለቃል እና ወንዶችን የበለጠ ፀሐያማ ያደርገዋል. መካከለኛ እና አረጋውያን እንዲሁም የካልሲየም መምጠጥን ያጠናክራሉ ፣ የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም ወጣት ሁኔታን ለመጠበቅ ፣ የሰውነት እርጅና ፍጥነትን ይቀንሳል።

4, ስኩዌት የአንድን ሰው ፅናት ሊለማመድ ይችላል, ስኩዊቱ የበለጠ ከባድ ነው, እያንዳንዱ የስልጠና የታችኛው እግር ጡንቻ ቡድን ህመም ይሆናል, መራመድ ደካማ ይሆናል, ብዙ ሰዎች ለመተው ጥቂት ጊዜ አጥብቀው ሊከራከሩ አይችሉም, እና ራስን መግዛትን ይከተላሉ. ሰዎች ከአማካይ ሰው የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ.

5, ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን የሚፈነዳ ሃይልን ያሻሽላል፣ የመብረቅ ችሎታን ይለማመዱ፣ በዚህም የኳስ ስልጠና ሲጫወቱ ወደ ላይ እና ወደላይ መዝለል ይችላሉ እና የፍንዳታ ሃይልዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

6, ስኩዊቶች በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላሉ, እና የሳንባ አቅምን በብቃት ይለማመዱ. ልክ መቆንጠጥ የጀመሩ ሰዎች በይበልጥ ግልጽ ናቸው፣ ትንፋሽ ማጣት ይሰማዎታል እና ልብዎ ይሽቀዳደማል።

ለተወሰነ ጊዜ መቆንጠጥን አጥብቀው ከጨረሱ በኋላ, ስልጠናው የበለጠ እና የበለጠ ምቹ ሆኖ ታገኛላችሁ, ይህም ማለት የአካል ጥንካሬው ይሻሻላል, የስልጠናውን ችግር ይጨምራሉ, በዚህም ምክንያት የሳንባ አቅም ቀስ በቀስ ይሻሻላል.

7, መቆንጠጥ የሰውነትን የእርጅና ፍጥነት ይቀንሳል, የሕዋስ እድሳትን ያበረታታል, የቆሻሻ ፍሳሽን ያፋጥናል, ሰውነትዎ በአንጻራዊ ሁኔታ ወጣት ሁኔታን ለመጠበቅ እንዲሠራ ያድርጉ, የበለጠ ቀልጣፋ ቀዶ ጥገና, ሰዎች የበለጠ ጉልበት ያላቸው ይመስላሉ. 8, ስኩዊቶች የሰውነት ጡንቻ ቡድንን ያጠናክራሉ, የጡንቻ እድገት የሰውነትን መሰረታዊ ሜታቦሊዝም እሴት ያሻሽላል, ስለዚህ በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ክብደትን የሚቀንሱ ሰዎች ስኩዊትን ይጨምራሉ የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል እና በፍጥነት ይቀንሳል።