ለምንድነው እግሮችህ እንደ ዝሆን እግሮች የሚወፈሩት?

ብዙ ሰዎች እግሮቹ ወፍራም እንደሆኑ ይሰማቸዋል, ምክንያቱም ጡንቻዎቹ የበለጠ የተገነቡ ናቸው, ማለትም ሁልጊዜ በየቀኑ ስለሚራመዱ, ወይም ከፍተኛ ጫማ ስለሚለብሱ, በዚህም ምክንያት እግሮቹ ጡንቻማ እድገታቸው አጭር እና ወፍራም ይሆናል.
ስለዚህ, በመሠረቱ 80% ልጃገረዶች የጥንካሬ ስልጠናን አይወዱም, የጥንካሬ ስልጠናን ይፈራሉ, ምክንያቱም ሰውነት ጠንካራ እና የጡንቻዎች ይዘት የተዛመደ ነው ብለው ያስባሉ. ግን ያ እውነት አይደለም።

እግሮቹ የሚበዙበት ምክንያት ጡንቻዎቹ ስላደጉ ሳይሆን በእግሮቹ ውስጥ ያለው ስብ የበለጠ ስለሆነ ነው። የስብ መጠን ከጡንቻዎች በአራት እጥፍ ይበልጣል. ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በጡንቻዎች ብዛት ሳይሆን ወደ ስብ ስብስብ ይመራል.
በተጨማሪም የልጃገረዶች ጡንቻዎች ለመለማመድ አስቸጋሪ ናቸው, ወንዶችም እንኳ የዳበረ ጭን ማደግ ይፈልጋሉ በጣም ከባድ ናቸው, እና በሴቶች አካል ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን ከወንዶች 1/20 ብቻ ነው, እና የጡንቻን እድገት ችግር የበለጠ ነው. ከወንዶች 20 እጥፍ ይበልጣል. ሁልጊዜ ትክክል ነው ብለው የሚያስቡትን አያስቡ፣ እና አጋርዎን እንዳያበላሹ ስለ ጤናማ የአካል ብቃት ስሜት የበለጠ ይማሩ።

የዝሆን እግሮች ገጽታ በብዙ ምክንያቶች የተከሰተ ነው, በጣም የተለመደው ደግሞ ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ ወደ ከፍተኛ ካሎሪ ይመራል, እና ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ይወዳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ, ይህም የዝሆን እግሮች እንዲታዩ ያደርጋል.
ስለዚህም ከእነዚህ ሁለት ምክንያቶች በመነሳት የዝሆን እግሮቻችን ቀጠን ብለው ረጅም እግሮቻችን እንዲሆኑ በነዚህ ሁለት ምክንያቶች ለውጥ ማምጣት እንችላለን።
የመጀመሪያው ነጥብ ከመጠን በላይ የካሎሪዎችን ችግር ለመፍታት ነው
ከአመጋገቡ ጀምሮ የካሎሪ አወሳሰድን ለመቆጣጠር፣ አመጋገብን ቀላል ለማድረግ፣ ሁሉንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መተው፣ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ፣ በዚህም ሜታቦሊዝም እንዲሻሻል፣ በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል። እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ።
ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ መብላት የሚፈልጓቸውን ጣፋጭ ነገሮች መተው አለብዎት, በተለይም ልጃገረዶች, ጣፋጭ ነገሮችን የመቋቋም ችሎታ የሌላቸው. ጣፋጭ ምግብ ጣፋጭ ቢሆንም, ነገር ግን ጣፋጭ ምግብ ወደ ሙቀት ያለውን ደረጃ በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ደግሞ የሰው አካል ፈጣን oxidative እርጅና ይመራል, ስለዚህ, ስኳር ማድረግ ያለብን ትንሽ ነገር ነው.

ሁለተኛው ነጥብ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ነው
በስራ እና በትምህርት ምክንያት ሁላችንም በህይወታችን ተቀምጠናል፣ ግን ያንን መለወጥ አንችልም። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የመቀመጥ እድሎችን ለመቀነስ ለራሳችን ጊዜ መመደብ እንችላለን, ለምሳሌ አንድ ሰዓት ሳናደርግ ተነስቶ ለ 10-15 ደቂቃዎች መቆም, በአከርካሪው ላይ የመቀመጥን ጫና ለማስወገድ. እንዲሁም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜን መጠቀም እንችላለን, በሻይ ክፍል ውስጥ ውሃ ለማፍሰስ, ለረጅም ጊዜ በሰውነት ላይ የመቀመጥን ተፅእኖ ለመቅረፍ ለመቆም, በሚቀመጡበት ጊዜ, ተጨማሪ የእግር ጣቶችን ማድረግ ይችላሉ, እና በመጨረሻም የራሳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሻሻል ከስራ በኋላ ያለውን ጊዜ መጠቀም እንችላለን.
በተጨማሪም ፣ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በሳምንት ከ 4 ቀናት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 1 ሰዓት በላይ ማቆየት ፣ ስብ አይሆኑም (በአመጋገብ ቁጥጥር ስር) ).

ከላይ ባሉት ሁለት ነጥቦች የሰውነት ስብን መጠን በመቀነስ የእግርዎ ስብ መጠን ይቀንሳል እና የዝሆን እግሮችዎ ከእርስዎ ይርቃሉ። ይሁን እንጂ ረዥም እግሮች ቀጭን አይደሉም, ነገር ግን ተለማመዱ. ጥሩ ዳሌ እና ረጅም እግሮች እንዲኖሯችሁ እግሮችዎን ቅርፅ እንዲይዙ ማጠናከር ያስፈልግዎታል።
የሚከተለው የቤት ውስጥ ዘንበል ያለ እግርን ማንሳት ሂፕ አክሽን ነው ፣እቤትዎ ውስጥ እንዲቀጡ ፣ረጅም እግሮችዎን እንዲለማመዱ ፣ከአንድ ወር በኋላ አጥብቀው ይያዙ ፣እግርዎ እንዲገለጥ።
1, የጎን ሳንባ (ግራ እና ቀኝ 10 ጊዜ, 3 ስብስቦችን ይድገሙ)

2. የጎን ጉልበት ማንሳት በጉልበት ቦታ (በግራ እና በቀኝ 10 ጊዜ ፣ ​​3 ስብስቦችን ይድገሙ)

3. ከተንበረከኩ በኋላ እግሮችን ያንሱ (በግራ እና በቀኝ 10 ጊዜ ፣ ​​3 ስብስቦችን ይድገሙ)

4. ከጉልበት ቦታ በኋላ እግር ማንሳት (በግራ እና በቀኝ 10 ጊዜ, 3 ስብስቦችን ይድገሙት)

5. ስኩዊቶች (15 ድግግሞሽ, 3 ስብስቦች)

6. ሂፕ ድልድይ (15 ድግግሞሽ ፣ 3 ስብስቦች)

7፣ የትከሻ እግር ማንሳት (16-20 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን መድገም)

8, የሳንባ ስኩዌት (ግራ እና ቀኝ 15 ጊዜ, 3 ስብስቦችን ይድገሙ)

9. ከተጫኑ በኋላ እግሮችዎን ያንሱ (በእያንዳንዱ ጎን 15 ጊዜ እና 3 ድግግሞሽ)