መስራት እና ተግሣጽ መስጠት ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሥራት አይደለም!
በአካል ብቃት መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ምትን አይቆጣጠሩም ፣ ግን ሰውነት መላመድ ይችል እንደሆነ በጭፍን የስልጠናውን መጠን ይጨምራሉ። የአካል ብቃት ስልጠና ቀስ በቀስ መሆን አለበት, የአካል ብቃት የእግዚአብሔርን እቅድ መጀመሪያ ላይ ከተጠቀሙ, የጉዳቱ መጨረሻ እራስዎ ብቻ ይሆናል.

አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም ፣ ቅዳሜና እሁድን ለማካካስ ፣ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ አብዛኛውን ቀን በጂም ውስጥ ይቆዩ። እና እንደዚህ አይነት ባህሪ ለጤና የደህንነት ስጋቶችን ብቻ ይቀብራል.
የአካል ብቃት አደጋዎች ዜናው የተለመደ አይደለም ፣ አንዳንድ ሰዎች በድንገት ሞትን በመሮጥ ላይ ያሉ ፣ የብረት ግፊትን በማንሳት ሂደት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች እግሮቻቸውን ሰበሩ ፣ እነዚህ በጣም የሚያሳዝኑ ናቸው።
ከመጠን በላይ ስትለማመዱ፣ አእምሯዊ ትኩረት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል እና የስልጠና ቅልጥፍና ይቀንሳል። ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም እና ህመም በተለመደው ስራዎ እና ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና የበለጠ በቁም ነገር, ለሕይወት አስጊ የሆነ myolysis ለመታየት ቀላል ነው.

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና እንጂ ለጉዳት አይደለም። ከመጠን በላይ ስልጠና ሊወስዱ የሚችሉባቸው በርካታ ምልክቶች አሉ-
1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለተወሰኑ ቀናት የሰውነት ጡንቻ ህመም አላገገመም, እና መደበኛ የስልጠና ምት, የጡንቻ ማገገም ከ2-3 ቀናት ለማገገም.
2, ከስልጠና በኋላ ያለው የእንቅልፍ ጥራት አልተሻሻለም, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት, የአንጎል ነርቭ ከመጠን በላይ መነቃቃት እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ በመውጣቱ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
3, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, የጭንቀት ክስተት ማሳየት, ከእረፍት በኋላ, ጉልበት አልተሰማውም.
4, ከስልጠና በኋላ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ የደረት መጨናነቅ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ መብላት አለመፈለግ ፣ ማቅለሽለሽ ከተሰማዎት ማስታወክ ይፈልጋሉ ።
5, ለረጅም ጊዜ ከስልጠና በኋላ የአካል ክፍሎች ደካማነት እንዲሰማቸው, መቆም እና መራመድ እንኳን በጣም አስቸጋሪ ናቸው.
ብዙውን ጊዜ የሚያሠለጥኑ ከሆነ, እነዚህ ምልክቶች ይታያሉ, ንቁ መሆን አለብዎት, ስልጠና ማቆም, የስልጠና እቅዱን ማስተካከል, ግትር መሆን አይችሉም, ዓይነ ስውር ስልጠና.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መሆን አለበት, የጥቃት ስልጠና መሆን የለበትም. ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ስልጠናዎችን ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በታች አይደለም, ግን ከ 2 ሰዓት ያልበለጠ.
ጀማሪ የአካል ብቃት፣ ትልቅ የክብደት ስልጠናን በጭፍን አትከታተል፣ ወይም የ1 ሰአት ሩጫ የስልጠና ግቦችን አትበጅ፣ በትንሽ ክብደት መጀመር አለብህ፣ የድርጊት ደረጃዎችን እንደ ዋናው ነጥብ። የሩጫ ስልጠና እንዲሁ መከፋፈል አለበት ፣ የሰውነት ድምጽ ይሰማዎታል ፣ የልብ ምቱ እኩል ካልሆነ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ ለማረፍ ማቆም አለብዎት ፣ እና ከዚያ እንደ ሁኔታው ​​ስልጠና መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በስራ ላይ በጣም ከተጠመዱ እንደ ትንሽ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ-በቤት ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል ፣የክብደት ስልጠና ወይም ዳምቤል ስልጠና በቤት ውስጥ ጥራት እና የጡንቻ መቋቋም.