1. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለበት።

የሳይንሳዊ የአካል ብቃት ጊዜ በ 2 ሰዓታት ውስጥ, ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መቆጣጠር አለበት. ከ 2 ሰአታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, የእራሳቸው ጥንካሬ ይጠፋል, ትኩረት ይቀንሳል, ለአካል ብቃት አደጋዎች, ለጉዳቶች ይጋለጣሉ.

የጥንካሬ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የቀረውን የጡንቻ ቡድን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማሰራጨት አለብን ፣ ለምሳሌ ፣ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ለ 72 ሰዓታት እረፍት ፣ ትንሽ የጡንቻ ቡድን ለ 48 ሰአታት ማረፍ አለበት ፣ ቀጣዩን የስልጠና ዙር ለመክፈት በቂ ፣ እረፍት ጡንቻው ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.

2. ማረፍን ይወዳል፣ ብዙ ጊዜ ስራ ይበዛል።

እንቅልፍ እና እረፍት ለአንድ ሰው ጉልበት ለመመለስ ዋናው መንገድ ነው, ሁልጊዜ እንቅልፍ ከሌለዎት, ከመጠን በላይ ስራ, በየቀኑ ዘግይተው ይቆዩ, ይህም የሰውነት ሥራን ወደ የተፋጠነ እርጅና ይመራል, የእድገት ሆርሞን ፈሳሽ ይረበሻል, ጡንቻዎች ማግኘት አይችሉም. በቂ እረፍት, ወደ ጡንቻ ማጣት የሚመራ ቀላል.

መደበኛ ስራን እና እረፍትን በመጠበቅ ብቻ በቂ እንቅልፍ, ጥልቅ እንቅልፍ የጡንቻ ጥገና ቅልጥፍና ከፍተኛ ነው, በቀን 8 ሰዓት መተኛት, በቀን ውስጥ የተሻለ የአእምሮ ሁኔታ እንዲኖርዎት, የበለጠ ውጤታማ ስራ.

3. ውሃ አትወድም።

ውሃ መጠጣትን አትውደድ ፣ ውሃ የሰውነት ሜታቦሊዝም ዑደት ፣ የቆሻሻ ፍሳሽ ዋና ተሸካሚ ነው። ፕሮቲን መቀየርም ብዙ ውሃ ይፈልጋል፣ እና በቂ ውሃ ካልጠጡ፣ ጡንቻን ማስተካከል ቅልጥፍና ይቀንሳል።

በአካል ብቃት ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ በየቀኑ ከ2-3 ሊትር ውሃ መጠጣት እና በተለያዩ ጊዜያት መጨመር አለብን፣ ይህም የሰውነትን የፕሮቲን መጠን ለማሻሻል እና የጡንቻን እድገትን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።

4. ተጨማሪ ምግቦችን ይዝለሉ

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተጨማሪ ምግብ የመብላት ልማድ አለህ? ከስልጠና በኋላ ያለው የእረፍት ጊዜ ለጡንቻዎች ጥገና እና እድገት ዋናው ጊዜ ነው, ሰውነቱ ሃይልን መሙላት ሲፈልግ, ጉልበት ጡንቻዎችን ለመጠገን ይረዳዎታል, የስብ መለዋወጥም ዝቅተኛው ነው.

ስለዚህ የጡንቻን እድገትን ውጤታማነት ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ሙዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ፕሮቲን ዱቄት ፣ ወተት እና የመሳሰሉትን ተገቢውን ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች እና ካርቦሃይድሬትስ ማሟላት አለብን ።

5. በጣም ጥቂት የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎች

የጥንካሬ ስልጠና ስትሰራ በምን አይነት ልምምዶች ላይ ያተኩራል? ብዙ ሰዎች ለአንድ ጡንቻ ማሰልጠኛ ትኩረት ይሰጣሉ, እንደ ወፎች, መታጠፍ, ሆድ መንከባለል እና ሌሎች ድርጊቶችን ለማነቃቃት የተለዩ ድርጊቶችን ይመርጣሉ, እና የተዋሃዱ ድርጊቶችን ስልጠና ችላ ይላሉ.

የተቀናጁ እንቅስቃሴዎች ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ እንዲዳብሩ ሊያደርጋቸው ይችላል, በዚህም የጡንቻን ግንባታ ቅልጥፍናን ያሻሽላል, የሰውነት እድገትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስተካክላል, እና አጠቃላይ የስልጠና ውጤቱን ለማሻሻል ያስችልዎታል.