ቀጠን ያለ አካል እና ጥሩ የሰውነት መጠን መኖሩ የአብዛኛው ሰው ማሳደድ ነው፣ይህም ማለት በአለባበስ የተሻሉ ሆነው ይታያሉ፣ውበታቸው ይሻሻላል፣የመልካቸው ደረጃ ይሻሻላል፣ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይኖራቸዋል።

ከአመጋገብ ራስን ከመግዛት በተጨማሪ ጥሩ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅረጽ አለበት ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ስብን እንዲያቃጥል ያበረታታል ፣ እና የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ጥሩ የሰውነት መስመር ይቀርፃል።

ይሁን እንጂ የክረምቱ የአየር ሁኔታ ቀዝቃዛ ነው, ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ አይደሉም, እና ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ፍላጎት የላቸውም. እንደውም በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
1, በክረምቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማክበር የሰውነትን ቀዝቃዛ መቋቋም, የደም ዝውውርን ያበረታታል, እጅና እግር በፍጥነት እንዲሞቅ, Qi እና ደምን ያጠናክራል, የእንቅልፍ ጥራት በማይታወቅ ሁኔታ ይሻሻላል.
2, በክረምቱ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል የበሽታ መከላከያዎችን ማሻሻል ፣ ጉንፋን እና ትኩሳትን መቀነስ ፣ ጠንካራ ሰውነትን መጠበቅ ፣ የጤና መረጃ ጠቋሚን ማሻሻል ።
3. በክረምቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከተል የካሎሪ ፍጆታን ይጨምራል፣የሰውነት እንቅስቃሴን ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ፣የስብ ክምችትን ይቀንሳል፣በክረምት ወቅት ስጋ የመከማቸትን እድል ይቀንሳል።
4, በክረምቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አጥብቆ መግጠም አካላዊ ጥንካሬን ሊጠብቅ ይችላል, ራስን የመግዛት ብቃትን ማዳበር, የሰውነትን ትዕግስት እና ጽናት ማሻሻል, የተሻለ ራስን ማሟላት ይችላሉ.

ስለዚህ, በክረምት ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ልማድን ማዳበር የበለጠ አስፈላጊ ነው, ሰውነቶን በምቾት ዞን ውስጥ አይፍቀዱ, አለበለዚያ ስብ በቀላሉ ለመሰብሰብ ቀላል ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከቤት ውጭ መሄድ የለብዎትም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መክፈት ፣ አንዳንድ የራስ-ክብደት እርምጃዎችን መቆጣጠር ፣ ከተወሰነ ጊዜ ጋር መጣበቅ ፣ ግን የልብ ምትን ለመጨመር ፣ የመቃጠልን ዓላማ ለማሳካት ይችላሉ ። የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ ወደ ታች እንዲቀንስ።
የቤት ውስጥ ስልጠና ቀላል ጊዜን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል, በአየር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው ተለዋዋጭ ነው, እስካልተጣበቁ ድረስ, ተስማሚውን የሰውነት መጠን ለመቅረጽ ይችላሉ.

የሚከተለው ይካፈላሉ 7 የራስ-ክብደት ድርጊቶችን, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, የሰውነት ስብን ለማስወገድ እንዲረዳዎት, ጥሩ አካልን ይለማመዱ!
አንቀሳቅስ 1፡ መዝለያ መሰኪያዎች (20-30 ሰከንድ፣ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ውሰድ)

2 አንቀሳቅስ፡ በባዶ እጆችዎ ይንሸራተቱ (ከ10-15 ድግግሞሽ፣ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይሂዱ)

3 አንቀሳቅስ፡ ወደ ኋላ የሳንባ ስኩዊት (20-30 ሰከንድ፣ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ)

አንቀሳቅስ 4፡ ፕላንክ (ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ወደሚቀጥለው እንቅስቃሴ ይሂዱ)

አንቀሳቅስ 5፡ የጎን ድጋፍ (ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ወደሚቀጥለው እንቅስቃሴ ይሂዱ)

አንቀሳቅስ 6፡ የተራራ ሩጫ (ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ወደሚቀጥለው እንቅስቃሴ ይሂዱ)

እንቅስቃሴ 7፡ ተደጋጋሚ ብስክሌት (10 ድግግሞሾችን ይያዙ፣ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይሂዱ)

ማሳሰቢያ: አጠቃላይ የእርምጃው ዑደት 4-5 ጊዜ, በየቀኑ አንድ ጊዜ ማሰልጠን, ለጡንቻዎች የተወሰነ የእረፍት ጊዜ ይስጡ, ስለዚህ የተሻለ የምስል መስመር ለመሰብሰብ.