ስብን ለማቃጠል በጣም በቀላሉ የሚለማመዱት መቼ ነው? በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስብ ማቃጠል መካከል ያለውን ሳይንሳዊ ግንኙነት መረዳት አለብን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምቶች እና የሜታቦሊክ ምቶች በመጨመር ሰውነትን የበለጠ ኃይል እንዲጠቀም ያነሳሳል ፣ እና ሰውነት ከሚወስደው የበለጠ ኃይል ሲጠቀም የኃይል ፍላጎቱን ለማሟላት የተከማቸ ስብን ማቃጠል ይጀምራል።

የሰውነት የፊዚዮሎጂ ሁኔታ እና የሜታቦሊዝም ፍጥነት በየቀኑ በተለያዩ ጊዜያት ስለሚለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ስብን ለማቃጠል ወሳኝ ነው።

በማለዳ ፣ከሌሊት እረፍት በኋላ ፣የሰውነት ግሉኮጅን ክምችት ዝቅተኛ ነው ፣ይህም ማለት በጠዋት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ሰውነት ለሃይል ሲል በቀጥታ ስብን የማቃጠል እድሉ ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ።

ይሁን እንጂ ይህ ማለት በሌሎች ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቃጠል ጥሩ አይደለም ማለት አይደለም. በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ በቂ እስከሆነ ድረስ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስብን ማቃጠልን ሊያበረታታ ይችላል። ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ስብን ለማቃጠል የሚያስፈልጉትን መስፈርቶች የሚያሟላ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ።

በተጨማሪም, የግለሰቦች ልዩነቶችም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. የእያንዳንዱ ሰው አካል እና የሰውነት ሰዓት የተለያዩ ናቸው፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን የቀን ሰዓት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ የበለጠ ጉልበት እንዳላቸው ሊገነዘቡ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ምሽት ወይም ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ.

የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ስብ ማቃጠል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ ብቻ የተመካ ሳይሆን ከልብ ምት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ጋር የተቆራኘ ስለመሆኑ ግልፅ መሆን አለብን ።

1, ስብን በማቃጠል ሂደት ትክክለኛ የሚቃጠል የልብ ምትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በስብ የሚቃጠል የልብ ምት የልብ ምት መጠንን የሚያመለክት ሲሆን ይህም ሰውነታችን በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ስብን ሊያቃጥል ይችላል።

በዚህ የልብ ምት ክልል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ፣ ኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን በሚሰራበት ጊዜ ሰውነታችን በተቻለ መጠን ስብን ማቃጠሉን ማረጋገጥ እንችላለን። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምንሰራበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለልባችን ፍጥነታችን ትኩረት መስጠት እና በዚህ ክልል ውስጥ ለማቆየት መሞከር አለብን።

2፣ የስብ ማቃጠል የልብ ምትን ከመጠበቅ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ የስብ ማቃጠል ተፅእኖን የሚነካ ቁልፍ ነገር ነው። ብዙ ስብን ለማቃጠል ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን።

እንደ ሩጫ፣ ዋና ወይም ብስክሌት ያሉ የማያቋርጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ እንድናቃጥል ይረዳናል፣ በዚህም የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ አካላዊ ድካም የሚያመራውን ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርዝማኔም እንደየግለሰብ አካላዊ ጥንካሬ እና ጊዜ በተመጣጣኝ ሁኔታ መስተካከል አለበት።

3, የጥንካሬ ስልጠና መጨመርም የስብ ማቃጠልን ተፅእኖ ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴ ነው። የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል እና የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል ፣ ይህም በእረፍት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል።

የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር የስብ ማቃጠልን በይበልጥ ማሳደግ እና ጤናማ እና ጠንካራ አካል መፍጠር እንችላለን።

ለማጠቃለል ያህል በጣም ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን የስብ ማቃጠል የልብ ምትን መጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ማራዘም እና የጥንካሬ ስልጠና መጨመር አለብን። እንደዚህ ባለው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስብ ማቃጠልን ማፋጠን እና ትክክለኛውን የሰውነት ግብ ማሳካት እንችላለን።