ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋሉ, የአካል ብቃት ጥቅሞች በጣም ብዙ እንደሆኑ ያውቃሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች እግርን አይለማመዱም.

ብዙ ሰዎች የእግር ማሰልጠኛ ቀንን ያስወግዳሉ, የእግር ማሰልጠን ህመም ነው ብለው ያስባሉ, እና ከእግር ስልጠና ይልቅ የደረት ልምምድ, የጀርባ ልምምድ ማድረግ ይመርጣሉ. ከእግር ስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ፣ 11 ግ ለስላሳ ፣ ለማገገም ጥቂት ቀናት ይወስዳል። ይሁን እንጂ የእግር ማሰልጠኛ አስፈላጊነት ችላ ሊባል አይችልም.

ወንዶች እግሮቻቸውን ማለማመድ አለባቸው. ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? የእግር ማሠልጠኛ አስፈላጊነት በዋናነት የሚከተሉትን ነጥቦች ይዟል.

1. ቀስ በቀስ የእግር እርጅናን ይቀንሱ. እግሮቹ በሰውነት ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ቡድን ናቸው, ይህም የታችኛው እግሮች ኃይል እና የሰውነት ፍንዳታ ኃይልን ይወስናል. የሚባሉት: አሮጌዎቹ እግሮች መጀመሪያ ያረጁ ናቸው, እና የእግሮቹ እርጅና የሚጀምረው በመገጣጠሚያ ስክለሮሲስ እና በጡንቻ መበላሸት ነው.

እና የእግር ስልጠናን አጥብቀው ይጠይቁ የጡንቻን መበላሸት በተሳካ ሁኔታ ይከላከላል ፣ ተጣጣፊ እግሮችን እንዲጠብቁ ፣ ጠንካራ የአካል ጥንካሬ እንዲኖራቸው ፣ የእርጅና ጥቃቶችን ይቋቋሙ።

2, የአካል ብቃት እና እግር ስልጠና ሰዎች, ቴስቶስትሮን secretion ማስተዋወቅ ይችላሉ, ቴስቶስትሮን መጠን የወንዱ አካላዊ እና የሆርሞን ውበት ይወስናል, ቴስቶስትሮን መሻሻል ወጣት ህያውነት ለመጠበቅ, የወንድ ውበትን ይጨምራል.

3, የአካል ብቃት ማሰልጠኛ እግሮች የባች ፣ የወገብ እና የሆድ ጡንቻ ቡድኖች ፣ የላይኛው እጅና እግር ጡንቻ ቡድን እና የታችኛው እጅና እግር ጡንቻ ቡድን ሚዛናዊ እድገት ፣ ከፍተኛ-ከባድ ያልተለመደ ምስልን ያስወግዱ ፣ ጥሩ የሰውነት መስመርን ይፈጥራሉ ።

4, የአካል ብቃት እና የጡንቻ ግንባታ ሰዎች, እግር ስልጠና በብቃት ማነቆ ጊዜ ማለፍ ይችላሉ, ስለዚህ ጥንካሬ ደረጃ, ከባድ መጎተት, ቤንች ፕሬስ እና ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት ሌሎች ስልጠናዎችን ለማሻሻል, ውጤታማ የእንቅስቃሴ አፈጻጸም ለማሻሻል, እንዲለማ. የተሻለ የጡንቻ መስመር.

5, የአካል ብቃት እና ስብን የሚቀንሱ ሰዎች, የእግር ስልጠና የሰውነትን መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትን ያሻሽላል, ስለዚህ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ, የስብ ማቃጠል እና የመቅረጽ ቅልጥፍናን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላሉ, ቀጭን ወደ ታች ደግሞ ቀጭን ቀጭን ጥንድ መፍጠር ይችላሉ. ሰውነት ፣ ከስብ ችግር ይርቃል ።

ስለዚህ ጀማሪዎች የእግር ስልጠና እንዴት መጀመር አለባቸው?

ጀማሪዎች በራስ-ክብደት ስልጠና ሊጀምሩ ይችላሉ, ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ይጀምሩ እና ከእሱ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርጉታል. ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለመለማመድ የእንቅስቃሴ ደረጃን መማር, የታለመው የጡንቻ ቡድን ኃይል ሊሰማን ይገባል.

ለጀማሪ የቤት ውስጥ ስልጠና ተስማሚ የሆነው የሚከተለው የእግር ማሰልጠኛ ቡድን ፣ ከ 2 ወር ጋር ተጣብቆ ፣ ጥንካሬው በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለ መሆኑን ያያሉ።

1. በባዶ እጆችዎ ይንጠቁጡ (4 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 15 ድግግሞሽ)

እንቅስቃሴ 2 ፣ የሳንባ ስኩዊድ (2 ስብስቦችን ያከናውኑ ፣ በእያንዳንዱ ጎን 15 ጊዜ)

እንቅስቃሴ 3፣ ወደ ኋላ የሳንባ ስኩዊት (እያንዳንዳቸው 2 ስብስቦችን 10 ጊዜ ያከናውኑ)

እንቅስቃሴ 4. የቡልጋሪያኛ ስኩዊት (2 ስብስቦች, በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ)

እንቅስቃሴ 5. ስኩዊት ዝላይ (2 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ)

ማሳሰቢያ፡የእግር ጡንቻ ቡድን ከዋናው የጡንቻ ቡድን ጋር የተያያዘ ነው፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ፣ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 3 ቀናት እረፍት በማድረግ አዲስ ዙር ስልጠና ለመክፈት፣ ጡንቻዎቹ እንደገና ማዋቀር እንዲችሉ እና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ።