ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ጉንፋን ለመያዝ ብዙ ጊዜ ቀላል አልነበረም, አሁን ግን ከአካል ብቃት በኋላ, የሰውነት አካል የከፋ ይመስላል. የስፖርት ብቃት የአካል ብቃትን ያጠናክራል አይባልምን?

 በእርግጥም ሳይንሳዊ የአካል ብቃት መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ሊያመጣ ይችላል። በአካል ብቃት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ከፈለጉ በጭፍን ሳይሆን ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ማወቅ አለብህ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ2-4 ሰዓታት በኋላ, የሰውነት መቋቋም በጣም ደካማ ነው, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ, አንዳንድ የተሳሳቱ የህይወት ልማዶችን ከጠበቁ, የራሳቸውን ጤና ሊጎዱ ይችላሉ.

ለምሳሌ፡- ገላውን ለመታጠብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ወዲያውኑ የቆዳ ቀዳዳዎ ሲሰፋ የደም ዝውውሩ ፍጥነት ይጨምራል፣ የመቋቋም አቅሙ ዝቅተኛ ነው፣ ባክቴሪያው በቀላሉ ወደ ውጭ መውረር፣ የደም ቧንቧ መኮማተር እና መስፋፋት በደም ዝውውራችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ በዚህም ጤናን ይጎዳል፣ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል የታመመ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ እነዚህ የአካል ብቃት ምክሮች ካልመጡ ጥንቃቄ ያድርጉ የአካል ብቃት በሰውነት ላይ ጉዳት ስለሚያስከትል የከፋ እና የጤና ሁኔታን ያስከትላል!

1. ከመሥራትህ በፊት አትዘረጋ

ብዙ ሰዎች የመለጠጥ ልምዳቸውን አያደርጉም ነገርግን ከአካል ብቃት በፊት መወጠር በሰውነት ላይ በጣም ጥሩ ረዳት ተጽእኖ ነው, ለምሳሌ የደም ዝውውርን ማራመድ, የልብ ምት መጨመር, ሰውነት በፍጥነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ እንዲገባ ማድረግ, ነገር ግን መከላከል ይቻላል. የጡንቻ ጉዳት እና የመሳሰሉት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግዎ በፊት ካልተዘረጋ ጡንቻዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከረ እና “የሞቱ ጡንቻዎች” ይሆናሉ ፣ እና ጡንቻዎች ምንም የመለጠጥ እና የሙሉነት ስሜት የላቸውም ፣ ይህ ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ጉዳትን ያስከትላል ።

 2, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቱን በጭፍን ይከተላል

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ መሆኑን አይረዱም ፣ የበለጠ ከባድ የክብደት ልምምድ ማድረግ ጡንቻን ሊያዳብር ይችላል ብለው ያስባሉ ፣ ጀማሪ ተወዳጅ ስልጠና ለመስራት የአካል ብቃት አምላክን መምሰል ነው ።

ነገር ግን ሁሉም ከባድ የክብደት ልምምድ የማድረግ ችሎታ እንዳላቸው ይረሳሉ ፣ ስለራሳቸው የመሸከም መጠን አይጨነቁ ከባድ የክብደት ስልጠና ነገር ግን ወደ ጡንቻ ውጥረት ለመምራት ቀላል ፣ የጡንቻ ጥንካሬ አልተሻሻለም ፣ ግን ቀንሷል።

ብዙ ሰዎች በጭፍን ከባድ የክብደት ልምምድ ስለሚያደርጉ አደጋ ሲደርስባቸው እናያለን፣በዚህም በተመጣጣኝ መጠን ሰውነትዎን ይጎዳሉ።

3. የድህረ-ልምምድ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ

ብዙ የአካል ብቃት ነጭዎች ያስባሉ: የአካል ብቃት ብዛት በጨመረ መጠን የጡንቻ እድገት ፍጥነት ይጨምራል, ስለዚህ በየቀኑ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡጢ. ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው, እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ቅልጥፍና ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በተሰነጣጠለ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው, መጠገን አይችሉም, እና ሰውነቱ ከመጠን በላይ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው.

በዚህ ጊዜ ጡንቻው ማደግ ብቻ ሳይሆን በቀላሉ የጡንቻን ውጥረት ያመጣል. የጡንቻዎች እድገት, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በቂ እረፍት ማግኘት አለባቸው, አለበለዚያ ጡንቻን መገንባት መፈለግ የማይቻል ነው.

በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 2 ሰአታት በላይ አይሠለጥኑ, እና ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲያድጉ የሚቀጥለውን የማነቃቂያ ዙር ለማከናወን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ48-72 ሰአታት እረፍት ያስፈልግዎታል.

4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላዎን አይታጠቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት በሙቀት መሟጠጥ ውስጥ ነው, ወዲያውኑ አይታጠቡ, አለበለዚያ ሰውነትን ይጎዳል. ከስራ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ, ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ ይሠቃያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት በሙቀት መበታተን ውስጥ ነው, በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት በአንጻራዊነት ፈጣን ነው, እና ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ የቆዳ የደም ሥሮች እንዲቀንሱ ያደርጋል, በዚህም ምክንያት ደሙ ቀስ በቀስ ይመለሳል.

በዚህ ጊዜ ልብዎ እና የውስጥ አካላትዎ በቂ የደም አቅርቦት አይኖራቸውም, ይህም ለሰውነትዎ በጣም ጎጂ ነው. ከዚህም በላይ ሰውነት በሙቀት መበታተን ውስጥ ነው, ሙቀትን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ሰውነት ለንፋስ እና ለቅዝቃዛ ወረራ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ከስልጠና በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ ይመረጣል.

5, ብዙ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘግይተው ይቆዩ

ሁላችንም እንደምናውቀው የጡንቻዎች ማገገም እና ማደግ ለእረፍት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፣የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም እና የመቋቋም አቅም ማሻሻልም ቀስ በቀስ ለማገገም እና ለማሻሻል ሰውነት በቂ እረፍት እንዲያገኝ ይጠይቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሁል ጊዜ ምሽት ላይ የሚተኛዎት ከሆነ የመቋቋም ችሎታዎ ሊሻሻል የማይችል ነው ፣ እና የጡንቻ እድገት ፍጥነት በአንጻራዊ ሁኔታ ቀርፋፋ ይሆናል።

ዘግይቶ መቆየቱ ራሱ ሥር የሰደደ ራስን ማጥፋት ነው, የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል አቅምን ብቻ ያጠፋል, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ቀደም ብለው ለመተኛት ደንብ ትኩረት ይስጡ, አያረፍዱ.