ክረምት ለመስማማት በዓመቱ ውስጥ ካሉት ምርጥ ጊዜዎች አንዱ ነው።

ብዙ ሰዎች በበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, በክረምት በጣም ቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማል, ይህ ባህሪ የተሳሳተ ነው. በዚህ ቀዝቃዛ ወቅት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ የሰውነት ሙቀት መጨመር ያስፈልገዋል, ስለዚህ የሰውነት መለዋወጥ ከሌሎች ወቅቶች የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.

ይህ ባህሪ የክረምቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት ።

1. የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምሩ፡- በክረምት ወቅት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፣ስለዚህ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራሉ ፣ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስድ እና በክረምት ወቅት ስጋን ከማጠራቀም ያስወግዳል። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.

2. የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ማሻሻል፡- የክረምቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ያሻሽላል፣ የሰውነት ጽናትን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል እንዲሁም ጉንፋን እና ትኩሳትን በብቃት ይከላከላል። በክረምቱ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ምክንያት መተንፈስ እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል ይህም የልብ እና የሳንባ ስራን ለማሻሻል, የሰውነትን የኦክስጂን መጠን ለመጨመር እና ጠንካራ የሰውነት አካል እንዲኖርዎት ይረዳል.

3. ጭንቀትን ማቃለል እና ስሜትን ማሻሻል፡- የክረምቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን በመውጣቱ በአንጎል ውስጥ የኢንዶርፊን እና ዶፓሚን እና ሌሎች ኬሚካሎችን በማስፋፋት ሰዎች ደስተኛ እና መዝናናት እንዲሰማቸው እና አሉታዊ ስሜቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስወግዳል።

4.የጡንቻ መጥፋትን ይከላከሉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን የጡንቻ ቡድን እንዲነቃቁ ያደርጋል፣ለረዥም ጊዜ በመቀመጥ ምክንያት የሚመጡትን የጡንቻ መጥፋት ችግሮችን ያስወግዳል፣ከጤና በታች ያሉ እንደ የጀርባ ህመም እና የጡንቻ መወጠር ያሉ በሽታዎችን ይከላከላል እንዲሁም ሰውነቶን ተለዋዋጭ እንዲሆን ያደርጋል። .

5. ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል፡- የክረምቱ የአካል ብቃት የአጥንትን ውፍረት በመጨመር ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል። በክረምቱ ቅዝቃዜ ምክንያት ሰውነት ተጨማሪ ፓራቲሮይድ ሆርሞንን ያመነጫል, ይህም የአጥንትን እድገት እና እድገትን ያበረታታል, ታዳጊዎች እንዲረዝሙ እና በስፖርት ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለመቀነስ ያስችላል.

በአንድ ቃል, በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ይህም ጤናማ, ቆንጆ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖረን ይረዳናል. እንግዲያው፣ ይህን ወርቃማ የስብ ማቃጠል ወቅትን እንያዝ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በንቃት ኢንቬስት እናድርግ!

የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቅዝቃዛ እርምጃዎች ትኩረት መስጠት አለበት ፣ በጣም ቀላል መልበስ አይችልም ፣ በተለይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቀዝቃዛውን ንፋስ ለመቋቋም የንፋስ መከላከያ ለመልበስ።

በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት ድግግሞሽ በሳምንት 3-4 ጊዜ ነው, በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 1 ሰዓት አይበልጥም. የአካል ብቃት ፕሮግራሞች እንደ ሩጫ፣ ዳንስ፣ የክብደት ስልጠና፣ ኤሮቢክስ፣ ወዘተ በመሳሰሉት በሚፈልጓቸው ስፖርቶች ሊጀምሩ ይችላሉ።