ሙሉ፣ መልከ መልካም የሆነ ዳሌ የሁሉም ሴት ልጅ ጥሩ ሰውነት እንዲኖራት ማሳደድ ነው፣ ነገር ግን ተቀምጠው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ ዳሌ እና የዳሌ ዳሌ ያመጣሉ፣ ይህም ሱሪ ውስጥ መጥፎ እንድትመስል እና ትልቅ እናት እንድትመስል ያደርግሃል።

የጭንዎን ቅርጽ እንዴት ማሻሻል, የግርጌዎን ዙሪያ መጨመር እና ጥብቅ እና ቆንጆ ቦት መፍጠር የሚችሉት እንዴት ነው?

የሰውነትዎ የስብ መጠን ከመጠን በላይ ከሆነ የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሚረዳውን የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓትን በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ ጃክ መዝለል እና ሌሎች የስርዓት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሩሽ ስብን ማጠናከር ይችላሉ ። በዚህም የስብ መቀመጫዎች ችግርን ያሻሽላል.

ወፍራም ካልሆናችሁ ዳሌዎ ቅርፁን ካጣ እና እያሽቆለቆለ ከሆነ የታችኛውን እግር የሂፕ እግር ስልጠናን ማጠናከር እንችላለን፣የጡንቻ እድገት የሂፕ ቅርፅን መደገፍ፣የዳሌ መስመርን ከፍ ማድረግ፣እግሮች እንዲረዝሙ እና የውበት ውበት እንዲጎለብት ማድረግ እንችላለን። ኩርባ

ከሂፕ እና እግር ስልጠና ጋር መጣበቅ የጡንቻን ይዘት ያሻሽላል ፣ ጡንቻ ሃይል የሚወስድ ቲሹ ነው ፣ ይህም መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴቶን እንዲያጠናክሩ ፣ የስብ ክምችትን ለመግታት ፣ የስብ ማቃጠልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሻሻል እና በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

የሂፕ ሥልጠናን መከተል የደም ዝውውርን ማሻሻል፣ እጅና እግርን ማሞቅ፣ ከክረምት በኋላ ቀዝቃዛ የእጅና የእግር ችግርን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በምሽት ለመተኛት ቀላል ይሆናል።

የሂፕ እና የእግር ማሰልጠኛዎችን መከተል የታችኛው ጀርባ የጡንቻ ቡድን እንዲነቃ, የጀርባ ህመም, የጡንቻ ውጥረት እና ሌሎች ችግሮችን ያሻሽላል, ዳሌውን ያጠናክራል እና የጤንነት መረጃ ጠቋሚን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል.

ወገብ እና እግሮቻችንን ለማሰልጠን በየትኞቹ ተግባራት መጀመር አለብን?ጠፍጣፋ ዳሌ ለማሻሻል እና የሴቶች ቆንጆ ኩርባዎችን ለመቅረጽ 7 እንቅስቃሴዎች!

እርምጃ 1: ከጉልበት ቦታ በኋላ እግሮቹን ወደ ግራ እና ቀኝ 10 ጊዜ ያንሱ, 3 ስብስቦችን ይድገሙት

እንቅስቃሴ 2፡ የጎን ሂፕ ወደ ግራ እና ቀኝ መዞር 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን መድገም

ተግባር 3፡

በእያንዳንዱ 10 ጊዜ ይዝለሉ እና ይራመዱ ፣ 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 4፡ ነጠላ እግር ሂፕ ድልድይ ግራ እና ቀኝ 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 5፡ ሳንባን ወደ ግራ እና ቀኝ ይዝለሉ 10 ጊዜ፣ 3 ስብስቦችን ይድገሙ

እንቅስቃሴ 6: ስኩዌት ሞገድ 15 ጊዜ, 3 ስብስቦችን መድገም

መልመጃ 7፡ ክብደትን የሚሸከም ሂፕ ድልድይ 15 ድግግሞሽ ያካሂዱ እና 3 ስብስቦችን ይድገሙ።