ፑል አፕ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን በብቃት የሚገነባ እና ጥብቅ የጡንቻ መስመሮችን የሚፈጥር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና መሰረታዊ አይነት ነው።

በዚህ እንቅስቃሴ፣ አግዳሚ ባር ማዘጋጀት፣ ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆም፣ ከዚያም የእጆችዎን እና የኋላዎን ጥንካሬ በመጠቀም አገጭዎ ከመድረክ ከፍታው በላይ እስኪያልፍ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል።

ለምን ይጎትታል?በእርስዎ መንገድ የሚመጡ 5 ጥቅሞች:

1.የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምሩ፡- ፑል አፕ የትከሻ፣የኋላ እና የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ጥሩ መልክ ያለው የተገለበጠ የሶስት ጎን ምስል ለመፍጠር የሚያስችል በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ዘዴ ነው።

2.የሰውነትህን ጽናትን አሻሽል፡- መጎተት ዘላቂ ጥንካሬ እና ፅናት ይጠይቃል፣ ረጅም ጊዜ መታገስ የሰውነትህን ጽናትና የጡንቻ መረጋጋት ያሻሽላል፣ እና የበለጠ ሀይለኛ ያደርግሃል።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮር ጡንቻዎች፡- ፑል አፕ ሙሉ ሰውነትን ማስተባበርን የሚጠይቅ ሲሆን ይህም የመሠረታዊ ጡንቻዎችን መረጋጋት እና ጥንካሬ በመለማመድ የአትሌቲክስ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።

4. የልብ መተንፈሻ ተግባርን ማሻሻል፡- ፑል አፕስ ከፍተኛ መጠን ያለው የኦክስጂን አቅርቦት ያስፈልገዋል ይህም የደም ዝውውርን የሚያበረታታ እና የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን በሚገባ ያሻሽላል።

5. መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ፡- ፑል አፕ የሰውነትን የጡንቻን ብዛት የሚያጠናክር፣መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር፣ስብን ለማቃጠል፣የመወፈር እድልን የሚቀንስ እና የተሻለ ቅርፅ እንዲኖረን የሚረዳ ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ነው።

መጎተቻዎችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

1. ትክክለኛውን መድረክ ያግኙ፡ አገጭዎ ከመድረክ ከፍታ በላይ እንዲወጣ የሚያስችል ትክክለኛ ቁመት ያለው መድረክ ያግኙ።

2. የመድረኩን ጫፍ ይያዙት: የመድረኩን ጠርዝ በሰፊው ወይም ጠባብ መያዣ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.

3. ቀስ ብሎ መውረድ፡- እጆችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ሰውነታችሁን ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ይድገሙት።

ማጠቃለያ፡- ፑል አፕ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከመጨመር በተጨማሪ የሰውነትን ዋና መረጋጋት እና የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የስልጠና አይነት ነው።የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ፣ ፑል አፕዎችን ይሞክሩ።