የጡንቻ ሕዋስ ምንድን ነው? ጡንቻ የሰውነት ውድ ቲሹ ነው, subcutaneous ስብ ንብርብር በታች, ነገር ግን ደግሞ እንቅስቃሴ, ድጋፍ እና የአጥንት ጥበቃ, የውስጥ አካላት እና ሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ሕብረ.

ከዕድሜ እድገት ጋር, ከ 30 አመት በኋላ, ጡንቻው ከዓመት ወደ አመት ይጠፋል, መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትም ይቀንሳል, እናም አካላዊ ጉልበት ከበፊቱ በጣም ያነሰ ይሆናል.

ጠንካራ ጡንቻ ማግኘታችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን በተሻለ ሁኔታ እንድናከናውን ይረዳናል፣ በተጨማሪም በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ ያለውን ሸክም በመቀነስ የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ጡንቻ ደግሞ የሰውነት የሚሰራ ቲሹ ነው, ስብ ይልቅ በቀን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል, የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ለመጠበቅ ይረዳናል, ስብ ማቃጠል ለማበረታታት, ውፍረት እድልን ይቀንሳል, እና የሰውነት ያለመከሰስ ለማሻሻል, ጠንካራ እንዲጠብቁ. አካላዊ.

የተቃውሞ ስልጠና ምንድን ነው እና የበለጠ የመቋቋም ስልጠናዎችን የማድረጉ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የመቋቋም ስልጠና የጡንቻን ብዛትን እና ጽናትን ለማሻሻል ክብደትን የሚጨምሩ መሳሪያዎችን (እንደ ዱብብልስ ፣ ባርበሎች ፣ ወዘተ) በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያመለክታል።

ይህ ዓይነቱ ስልጠና የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት እና የጡንቻን ይዘት ለመጨመር ይረዳል, ይህም ሰውነት ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. የተቃውሞ ስልጠና በተሻለ ቅርፅ እንድንይዝ እና የሰውነት ጥንካሬን እና ውበትን ለመጨመር ይረዳናል.

የበለጠ የመቋቋም ስልጠና ማድረግ ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል-

በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቻን ይዘት ማሻሻል, ሰውነት ጤናማ, የበለጠ ኃይለኛ, እና የሰውነት መስመር የተሻለ ነው, ለምሳሌ የወገብ መስመር, ዳሌ እና የተገለበጠ ትሪያንግል.

በሁለተኛ ደረጃ የመቋቋም ስልጠና ክብደትን እንድንቆጣጠር እና የስብ ክምችትን በመቀነስ ለስኳር ህመም፣ለደም ግፊት፣ለልብ ህመም እና ለሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

በመጨረሻም፣ የተቃውሞ ስልጠና ጭንቀትን እንድንቀንስ፣ ጭንቀትንና ድብርትን ለማስታገስ እና የአካል እና የአዕምሮ ጤንነታችንን ለማሻሻል ይረዳናል።

በማጠቃለያው፡-

ጡንቻ በሰውነታችን ውስጥ ጠቃሚ ቲሹ ነው, እና ተጨማሪ የመቋቋም ስልጠና ማድረግ ብዙ ጥቅሞችን የሚያስገኝ የጡንቻን ይዘት ያሻሽላል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና የበለጠ ጠንካራ ምስል ለማግኘት ከፈለጉ የመቋቋም ስልጠና ይሞክሩ።

ጀማሪዎች በመጎተት፣ በመግፋት፣ በቤንች ፕሬስ፣ በመቅዘፍ፣ በጠንካራ ጎተታ፣ በሳምባ ስኳት፣ በፍየል ማንሳት እና ሌሎች የተዋሃዱ ድርጊቶች፣ በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀስ በቀስ የክብደት ደረጃን በማሻሻል ዋና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ማከናወን ይችላሉ። የሰውነትን, የጡንቻን ይዘት ማሻሻል እና ጥብቅ የሰውነት መስመርን ይፍጠሩ.