የጡንቻ ሕዋስ ምንድን ነው?ጡንቻ የሰውነት ውድ ቲሹ ነው, subcutaneous ስብ ንብርብር በታች, ነገር ግን ደግሞ እንቅስቃሴ, ድጋፍ እና አጥንቶች ጥበቃ, የውስጥ አካላት እና ሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ሕብረ.

ከዕድሜ እድገት ጋር, ከ 30 አመት በኋላ, ጡንቻው ከዓመት ወደ አመት ይጠፋል, መሰረታዊ የሜታቦሊክ እሴትም ይቀንሳል, እናም አካላዊ ጉልበት ከበፊቱ በጣም ያነሰ ይሆናል.

ጠንካራ ጡንቻ ማግኘታችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንን በተሻለ ሁኔታ እንድናከናውን ይረዳናል፣ በተጨማሪም በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ ያለውን ሸክም በመቀነስ የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ጡንቻ ደግሞ የሰውነት የሚሰራ ቲሹ ነው, ስብ ይልቅ በቀን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል, የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ለመጠበቅ ይረዳናል, ስብ ማቃጠል ለማበረታታት, ውፍረት እድልን ይቀንሳል, እና የሰውነት ያለመከሰስ ለማሻሻል, ጠንካራ እንዲጠብቁ. አካላዊ.

የተቃውሞ ስልጠና ምንድን ነው እና የበለጠ የመቋቋም ስልጠናዎችን የማድረጉ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የመቋቋም ስልጠና የጡንቻን ብዛትን እና ጽናትን ለማሻሻል ክብደትን የሚጨምሩ መሳሪያዎችን (እንደ ዱብብልስ ፣ ባርበሎች ፣ ወዘተ) በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያመለክታል።

ይህ ዓይነቱ ስልጠና የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት እና የጡንቻን ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል, ይህም ሰውነት ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.የተቃውሞ ስልጠና በተሻለ ቅርፅ እንድንይዝ እና የሰውነት ጥንካሬን እና ውበትን ለመጨመር ይረዳናል.

የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል-

በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቻን ይዘት ማሻሻል, ሰውነት ጤናማ, የበለጠ ኃይለኛ, እና የሰውነት መስመር የተሻለ ነው, ለምሳሌ የወገብ መስመር, ዳሌ እና የተገለበጠ ትሪያንግል.

በሁለተኛ ደረጃ የመቋቋም ስልጠና ክብደትን እንድንቆጣጠር እና የስብ ክምችትን በመቀነስ ለስኳር ህመም፣ለደም ግፊት፣ለልብ ህመም እና ለሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

በመጨረሻም፣ የተቃውሞ ስልጠና ጭንቀትን እንድንቀንስ፣ ጭንቀትንና ድብርትን ለማስታገስ እና የአካል እና የአዕምሮ ጤንነታችንን ለማሻሻል ይረዳናል።

በማጠቃለያው:

ጡንቻ በአካላችን ውስጥ ጠቃሚ ቲሹ ነው, እና ተጨማሪ የመከላከያ ስልጠናዎችን ማድረግ የጡንቻን ይዘት ማሻሻል ይችላል, ይህም ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ጠንካራ ምስል ለማግኘት ከፈለጉ የመቋቋም ስልጠና ይሞክሩ።

ጀማሪዎች በስኳት፣ በመግፋት፣ በቤንች ፕሬስ፣ በመቅዘፍ፣ በጠንካራ ጉተታ፣ በሳምባ ስኳት፣ በፍየል ማንሳት እና በሌሎች የተዋሃዱ ድርጊቶች፣ በየ 2-3 ቀናት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቀስ በቀስ የክብደት ደረጃን በማሻሻል ዋና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ማከናወን ይችላሉ። የሰውነትን, የጡንቻን ይዘት ማሻሻል እና ጥብቅ የሰውነት መስመርን ይፍጠሩ.