በጡንቻ ግንባታ ስልጠና መጀመሪያ ላይ የጡንቻ እድገት ፍጥነት በአንጻራዊነት ፈጣን ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ ከሥልጠና ንድፍ ጋር ይላመዳል ፣ የጡንቻ እድገት ማነቆ ጊዜ ይመታል።

የጡንቻ ግንባታ ማነቆውን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል ብዙ የሰውነት ገንቢዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው።የጡንቻ ግንባታ ማነቆን ለመስበር እና ጡንቻዎትን ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ እየጨመረ የሚሄድ ጭነት ስልጠና መጠቀም ያስፈልግዎታል.

የጡንቻ ማጠር, ይህም ማለት ጡንቻዎችዎን ያለማቋረጥ ለመቃወም እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ የስልጠናውን ክብደት እና አስቸጋሪነት ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል.ይህን ተጨማሪ ክብደት በመጨመር, የእረፍት ጊዜን በመቀነስ ወይም የስልጠና ስብስቦችን በመጨመር ማድረግ ይችላሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, በእግር ስልጠና ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.

እግሮቹ በሰውነት ውስጥ ካሉት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ሲሆኑ በአጠቃላይ ጥንካሬ እና በጡንቻዎች እድገት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.ስኩዌት ፣ ጠንካራ ጎትት እና ሌሎች እግሮችን በማሰልጠን የእግር ጡንቻዎችን እድገት ማነቃቃት ፣ የታችኛውን እግሮች መረጋጋት እና የፍንዳታ ኃይል ማሻሻል ፣ በዚህም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የጡንቻዎች እድገትን መንዳት ይችላሉ ።

ሦስተኛ፣ የሱፐር ቡድን ስልጠና የጡንቻን ግንባታ ማነቆን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው።

ሱፐር ቡድን ምንድን ነው?የሱፐር ቡድን ስልጠና በተከታታይ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ተዛማጅ ልምምዶች ልምምድ ነው, በቡድኖች መካከል በጣም አጭር የእረፍት ጊዜያት የጡንቻን ሸክም እና ፈተናን ለመጨመር.

ለምሳሌ የቤንች ማተሚያዎችን እና ዳምቤል ወፎችን ለሱፐር ስብስብ ማጣመር ይችላሉ, ይህም የደረት ጡንቻን እድገትን ያበረታታል.

አራተኛ, ከስልጠና በኋላ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብም በጣም አስፈላጊ ነው.

የጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሳይሆን በሚያርፉበት ጊዜ ነው.ጤናማ ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን ጡንቻን ለመጠገን እና ለማደግ ይረዳል.

ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ለመጠገን እና ለማዋሃድ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ አለባቸው ።ከስልጠና በኋላ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን እንዲወስዱ ይመከራል, ለምሳሌ የዶሮ ጡት, አሳ, እንቁላል, ወዘተ.

በመጨረሻም፣ ለታላሚው የጡንቻ ቡድን በቂ የእረፍት ጊዜን ማረጋገጥ እንዲሁም የጡንቻ ግንባታ ማነቆ ጊዜን ለማለፍ ቁልፍ ነው።

ጡንቻዎች ለማገገም እና ለማደግ ብዙ የእረፍት ጊዜ ይፈልጋሉ እና በቂ የእረፍት ጊዜ ካልሰጧቸው ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ አያድግም እና አይጠናከርም.ስለዚህ እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በቂ የእረፍት ጊዜ እንዲኖረው ለማድረግ ምክንያታዊ የስልጠና እቅድ ማዘጋጀት ይመከራል.