-
5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት እንዲለማመዱ የተረጋገጠ የጡንቻ ግንባታ መመሪያዎች!
ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ, በጥንካሬ ስልጠና ላይ ጠንክሮ መሥራት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥም ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት እንዲለማመዱ ዛሬ፣ ጡንቻን ለመገንባት 5 ምክሮችን እናካፍላለን! 1. ቀስ በቀስ የጭነት ደረጃውን አሻሽለው የራስዎን PR ለማለፍ ይሞክሩ።ተጨማሪ ያንብቡ -
እነዚህ 10 ጥቅማጥቅሞች ይነግሩዎታል፡ ቀደም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ በቶሎ ይጠቀማሉ!
መቼ ነው መስራት የጀመርከው? ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት የበለጠ ማወቅ አለብዎት። ስለዚህ የአካል ብቃትን የመጠበቅ ዓላማ ምንድን ነው? መልሱ አሎት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ=የጡንቻ መጨመር +የስብ መጥፋት፣የጥንካሬ ስልጠና ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል፣ ያጠናክራል...ተጨማሪ ያንብቡ -
የበጋ የፀሐይ መከላከያ ትኩረት ያስፈልገዋል
በበጋ ወቅት በሚነዱበት ጊዜ የፀሐይ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ነው. እራስዎን ከፀሀይ ለመጠበቅ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡- የጸሀይ መከላከያ ይጠቀሙ፡ ከፍ ያለ SPF ያለው የጸሀይ መከላከያ ምረጡ እና ለተጋለጡ ቆዳዎች ለምሳሌ ለፊት፣ አንገት፣ ክንዶች እና እግሮች ይተግብሩ። ለመከላከል ውሃ የማይበክሉ የፀሐይ መከላከያ ምርቶችን መምረጥዎን ያስታውሱ።ተጨማሪ ያንብቡ -
አፈጻጸምን ማሳደግ፡ የስፖርት መጭመቂያ ካልሲዎች ኃይል
በስፖርት እና በአካል ብቃት ውስጥ, አትሌቶች አፈፃፀሙን ለማሻሻል እና ማገገምን ለማመቻቸት አዳዲስ መንገዶችን በየጊዜው ይፈልጋሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ታዋቂ ከሆኑ እድገቶች አንዱ የአትሌቲክስ መጭመቂያ ካልሲዎችን መጠቀም ነው። እነዚህ ልዩ ካልሲዎች የታለመውን ለማቅረብ የተነደፉ ናቸው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
“ከሳቫሳና እስከ ኢንሱሌሽን፡ የዮጋ ብርድ ልብስ ሁለገብነት”
ዮጋ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በታዋቂነት እያደገ መጥቷል፣ ይህም በሁሉም የዕድሜ ክልል እና የአካል ብቃት ደረጃ ያሉ ሰዎችን ይስባል። በፍላጎት እየጨመረ በመምጣቱ እንደ ዮጋ ማቶች፣ ብሎኮች እና ማሰሪያዎች ያሉ የዮጋ መለዋወጫዎች ፍላጎትም እንዲሁ። ሆኖም፣ የዮጋ ብርድ ልብስ ሁለገብ እና ዝቅተኛ ደረጃ ያለው i...ተጨማሪ ያንብቡ -
የክብደት እቅድን ለመቀነስ 8 ሳምንታት እየሮጡ ነው ፣ ክብ እንዲቀንሱ ይፍቀዱ!
ዛሬ ለጤና ባዳነበት ዘመን፣ ክብደት መቀነስ በብዙ ሰዎች የተከተለ ግብ ሆኗል። መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተለመደው መንገድ ነው, ይህም ለብዙ ሰዎች ስፖርቶች ተስማሚ ነው. ታዲያ መሮጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ውጤት እንዴት ማግኘት ይቻላል? እነሆ የ8-ሳምንት...ተጨማሪ ያንብቡ -
በየቀኑ 100 ፑል አፕዎችን ያድርጉ, ለረጅም ጊዜ ይቆዩ, እና እነዚህን 5 ጥቅሞች ያገኛሉ.
ፑል አፕ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን በብቃት የሚገነባ እና ጥብቅ የጡንቻ መስመሮችን የሚፈጥር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና መሰረታዊ አይነት ነው። በዚህ እንቅስቃሴ፣ አግድም ባር ማዘጋጀት፣ ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆም እና ከዚያም የሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት የእጅዎ እና የኋላ ጥንካሬን ይጠቀሙ።ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት ስልጠና ወደ ጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከፋፈል ይችላል ፣ እያንዳንዱም የራሱ ጥቅሞች አሉት
የአካል ብቃት ስልጠና ወደ ጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከፋፈል ይችላል ፣ እያንዳንዱም የራሱ ጥቅሞች አሉት። ስለዚህ በረጅም ጊዜ የክብደት ስልጠና እና በረጅም ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ልዩነት አንድ፡ የሰውነት ምጣኔ የረጅም ጊዜ ጥንካሬን ማሰልጠን ሰዎች ቀስ በቀስ በ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የ AB መንኮራኩር ትክክለኛ አጠቃቀም
AB ሮለር ኮር፣ ሆድ እና የላይኛው ክንዶችን ለመስራት በጣም ውጤታማ የሥልጠና መሣሪያ ነው። የ AB ሮለርን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይኸውና: የሮለርን ርቀት ያስተካክሉት: መጀመሪያ ላይ AB ሮለርን በሰውነት ፊት ለፊት, ከመሬት ወደ ትከሻው ቁመት. እንደ ግለሰብ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የዮጋ ቶት ቦርሳ፡ ለዮጊስ ማከማቻ መፍትሄ
የዮጋ ተወዳጅነት እየጨመረ በሄደ ቁጥር ለዮጋ ምንጣፍዎ እና መለዋወጫዎችዎ ትክክለኛውን የማከማቻ መፍትሄ ማግኘት በጣም አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል። የዮጋ ቦርሳ ትልቅ ዮጋ ማት ቶት ለዮጋ አድናቂው የመጨረሻ ጓደኛ ነው። ይህ ሁለገብ ቦርሳ የተለያዩ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በጨርቃ ጨርቅ መቋቋም ባንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አብዮት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግባቸውን በብቃት ለማሳካት በየጊዜው አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጋሉ። የጨርቅ መከላከያ ባንዶች በሴቶች የአካል ብቃት አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ መሣሪያ ናቸው። በጥንካሬ፣ ሊለጠጥ ከሚችል የጨርቅ ቁሳቁስ የተሰሩ፣ እነዚህ ማሰሪያዎች የፋይን አብዮት እየፈጠሩ ነው።ተጨማሪ ያንብቡ -
በጂም ውስጥ በጂምናዚየም ውስጥ ምን ዓይነት ባህሪያት የሚያበሳጩ ናቸው? ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ ስንት የሚያናድዱ እንደሆኑ ይመልከቱ? ስንት እንዳገኘን ተመልከት
ጂም የህዝብ ቦታ ነው እና ልንገነዘበው የሚገባን የተወሰኑ የስነምግባር ህጎች አሉ። ጥሩ ዜጋ መሆን አለብን እንጂ የሌሎችን ጥላቻ መቀስቀስ የለብንም። ስለዚህ፣ በጂም ውስጥ የሚያበሳጩ አንዳንድ ባህሪዎች ምንድናቸው? ባህሪ 1፡ የሌሎችን ምቾት የሚረብሽ መጮህ እና መጮህ...ተጨማሪ ያንብቡ