-
የአካል ብቃት ብዙ ወርቃማ ድብልቅ ድርጊቶችን ሊያመልጥ አይችልም ፣ ደጋግሞ መለማመድ ጠቃሚ ነው!
በመጀመሪያ ወደ ጂም ሲገቡ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ማሰልጠን መጀመር አለብዎት? የአካል ብቃት ጥቂት ወርቃማ ድብልቅ ድርጊቶችን አያመልጥም፣ ተለማምደሃል? ደረጃ 1: የቤንች ማተሚያ የቤንች ማተሚያ ወደ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ፣ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ፣ እንዲሁም በላይኛው ኦብሊክ ቤንች ፕሬስ ፣ ጠፍጣፋ ... ሊከፋፈል ይችላል ።ተጨማሪ ያንብቡ -
በአካል ብቃት እና በጤና ውስጥ የዮጋ hammock ዝግመተ ለውጥ
የዮጋ ሀምሞክ በአካል ብቃት እና ደህንነት ኢንደስትሪ ውስጥ ትልቅ ዝግመተ ለውጥ አድርጓል፣ ይህም ሰዎች ወደ ዮጋ፣ የአየር ላይ የአካል ብቃት እና የህክምና ልምዶችን በሚቀርቡበት መንገድ ላይ ለውጥ አምጥቷል። ይህ የፈጠራ አዝማሚያ ለአብይ ሰፊ ትኩረት እና ተቀባይነት አግኝቷል።ተጨማሪ ያንብቡ -
የዘገየ myalgia ምንድነው? የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ብዙ መንገዶች
የዘገየ myalgia ፣ ቃሉ ያልተለመደ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚያጋጥማቸው ክስተት ነው። ስለዚህ በትክክል የዘገየ የጡንቻ ሕመም ምንድነው? የዘገየ myalgia፣ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ከፒ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ነጭ ስድስት ቁርጥራጮች የአካል ብቃት ደረቅ እቃዎችን መረዳት አለባቸው
6 የአካል ብቃት ነጭ የደረቁን እቃዎች መረዳት አለበት፡ 1. ** በጡንቻ እና በስብ መካከል ያለው ግንኙነት ** በአካል ብቃት መጀመሪያ ላይ ብዙ ጀማሪዎች የጡንቻ እና የስብ ጽንሰ-ሀሳብ ግራ ይጋባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ጡንቻ የሰውነት የሃይል ምንጭ ሲሆን ስብ ደግሞ ሃይል ነው...ተጨማሪ ያንብቡ -
በየቀኑ አንድ የመለጠጥ ልምምድ ፣ 8 ጥቅሞች ሳይከለከሉ ይመጣሉ
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የህይወት አመለካከት ነፀብራቅ ፣ ጤናን እና ውበትን የማያቋርጥ ማሳደድ የሆነ በየቀኑ የመለጠጥ ስልጠና ቡድን። በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች መዘርጋት ስምንት ጠቃሚ ጥቅሞችን ያስገኛል, ልክ እንደ የማይታይ የጤና ጠባቂ, በዝምታ መጠበቅ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት የእግር ስልጠናን ችላ ማለት አይችልም! 6 የራስ-ክብደት የእግር ልምምዶች, ተፅዕኖው ዝቅተኛ ጂም አይደለም!
እግሮችዎን ካልተለማመዱ, ለከንቱ እያደረጉት ነው! ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለእግር ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው, እግሩ ትልቁ የሰውነት ጡንቻ ቡድን ነው, የእግር ማሰልጠኛ ጠቀሜታ በጣም ሰፊ ነው. ወንዶች ልጆች ቴስቶስትሮን እንዲመነጩ ማድረግ ይችላሉ, ንቃት መጠበቅ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስኩዊቶችን በማድረግ እግሮችዎን ማጥበብ ይችላሉ? የዝሆን እግሮችን ለማጣት እና ቀጭን እግሮች እንዲኖሯቸው 5 ምክሮች
ስኩዌቶችን ለመስራት አጥብቀው ይጠይቁ እግሮች ቀጭን ሊሆኑ ይችላሉ? ስኩዌትስ በጣም ውጤታማ የሆነ የእግር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጭን እና ዳሌ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል ይህም የስብ ክምችትን የሚከለክል, የእግሮቹን መስመር ለማሻሻል እና እንዲያውም ለመድረስ ይረዳል ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስብን ለማቃጠል በጣም በቀላሉ የሚለማመዱት መቼ ነው? በጣም ውጤታማ የሆነውን ስብ ማቃጠል እንዴት እንደሚለማመዱ?
ስብን ለማቃጠል በጣም በቀላሉ የሚለማመዱት መቼ ነው? በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስብ ማቃጠል መካከል ያለውን ሳይንሳዊ ግንኙነት መረዳት አለብን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምቶች እና የሜታቦሊዝም ምጣኔን በመጨመር ሰውነታችን ብዙ ሃይልን እንዲጠቀም ያነሳሳል እና ሰውነት ከሚወስደው በላይ ብዙ ሃይል ሲጠቀም ማቃጠል ይጀምራል...ተጨማሪ ያንብቡ -
ወንድ ለመምሰል 6 እንቅስቃሴዎች!
የወንድ ውበት, ከቆራጥነት ባህሪ እና ልዩ ስብዕና በተጨማሪ, ነገር ግን ከጤናማ አካል እና ቀጥተኛ አቀማመጥ የማይነጣጠሉ. የላይኛውን አካል እና የታችኛውን አካል የሚያገናኝ ድልድይ እንደመሆኑ መጠን የወገብ መስመር አጠቃላይ ምስልን በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ዛሬ 6 ቀላል...ተጨማሪ ያንብቡ -
7 ወርቃማ ውህድ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይንቀሳቀሳል ፣ ለጀማሪ የአካል ብቃት ጀማሪዎች የመጀመሪያ ምርጫ
ጀማሪ የአካል ብቃት ከየትኛው የእንቅስቃሴ ስልጠና መጀመር አለበት? በልማት ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያንቀሳቅስ በሚችል በተደባለቀ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብን, እና የጡንቻ ግንባታ ውጤታማነት ከተናጥል እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ያጋሩ 7 የወርቅ ውህድ ወደ sti...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ምን አደጋዎች አሉት? ስድስት ጥያቄዎች ያገኙዎታል
በአሁኑ ጊዜ, በህይወት ምቾት, የመጓጓዣ እድገት, እንቅስቃሴያችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና በዘመናዊ ህይወት ውስጥ መቀመጥ የተለመደ ክስተት ሆኗል, ነገር ግን የሚያመጣው ጉዳት ችላ ሊባል አይችልም. በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት…ተጨማሪ ያንብቡ -
አስር ደቂቃዎች ከግማሽ ሰዓት ሩጫ ጋር እኩል ናቸው! 9 በጣም የሚያቃጥል የስብ ኪሳራ ድርጊቶች
HIIT (ከፍተኛ-ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ማሰልጠኛ) ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ማሰልጠኛ ዘዴ ነው, እሱም ለተወሰነ ጊዜ "ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ዑደት መድገም ነው. በሩጫ ውስጥ የ 100 ሜትር ሩጫ እና ከዚያ ሩጫ ማድረግ ነው ፣ ይህም የ…ተጨማሪ ያንብቡ