የዘገየ myalgia ፣ ቃሉ ያልተለመደ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚያጋጥማቸው ክስተት ነው።

ስለዚህ በትክክል የዘገየ የጡንቻ ሕመም ምንድነው?

ዘግይቶ ማይልጂያ, ስሙ እንደሚያመለክተው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰተውን ህመም ያመለክታል.ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ አይታይም, ነገር ግን ቀስ በቀስ ከሰዓታት ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ይታያል, ስለዚህም "ዘግይቷል" ይባላል.

ይህ ህመም በጡንቻ መወጠር ወይም በከባድ ጉዳት ምክንያት ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጫነው ጡንቻ ከእለት ተእለት ማስተካከያ ክልል በላይ በመሆኑ በጡንቻ ፋይበር ላይ መጠነኛ ጉዳት ያስከትላል።

ጡንቻዎቻችን ከእለት ተእለት ሸክማቸው በላይ ሲፈተኑ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ሃይለኛ ለመሆን የሚስተካከሉ ለውጦችን ያደርጋሉ።ይህ የመላመድ ሂደት ከትንሽ የጡንቻ ፋይበር መጎዳት እና የዘገየ ማይልጂያ እንዲጀምር አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ተላላፊ ምላሾች ጋር አብሮ ይመጣል።

ምንም እንኳን ይህ ህመም የማይመች ቢመስልም, በእርግጥ የሰውነት አካል ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ እንደመጡ እና ወደ ግባችን አንድ እርምጃ እንደቀረብን የሚነግረን መንገድ ነው.

የዘገየ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ በትክክል ማሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው, ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና የመቁሰል እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በሁለተኛ ደረጃ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ እንደ ሩጫ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ የልብ ምት እንዲጨምር እና የደም ዝውውርን ለማፋጠን ይረዳል ይህም የላቲክ አሲድን በፍጥነት ያስወግዳል።በተመሳሳይ ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክሲጅን መስጠት ይችላል, ይህም ጡንቻን እንዲያገግም እና እንደገና እንዲዳብር ይረዳል.

ሦስተኛ, ማሸት እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በትክክል ማሸት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የላቲክ አሲድ ፈሳሽን ያፋጥናል።በተጨማሪም ማሸት የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል እና ህመምን ይቀንሳል.

በመጨረሻም ትክክለኛ አመጋገብ በተጨማሪም የተዘገዩ የጡንቻ ሕመምን ለመዋጋት ቁልፍ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠገን እና የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት በቂ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ።ስለዚህ የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት በቂ ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመገብ አለብን።