የዘገየ myalgia ፣ ቃሉ ያልተለመደ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚያጋጥማቸው ክስተት ነው።

ስለዚህ በትክክል የዘገየ የጡንቻ ሕመም ምንድነው?

ዘግይቶ ማይልጂያ, ስሙ እንደሚያመለክተው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰተውን ህመም ያመለክታል. ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ አይታይም, ነገር ግን ቀስ በቀስ ከሰዓታት ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ይታያል, ስለዚህም "ዘግይቷል" ይባላል.

ይህ ህመም በጡንቻ መወጠር ወይም በከባድ ጉዳት ምክንያት ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጫነው ጡንቻ ከእለት ተእለት ማስተካከያ ክልል በላይ በመሆኑ በጡንቻ ፋይበር ላይ መጠነኛ ጉዳት ያስከትላል።

ጡንቻዎቻችን ከዕለት ተዕለት ሸክማቸው በላይ ሲፈተኑ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ኃይለኛ እንዲሆኑ የሚለምደዉ ለውጥ ያደርጋሉ። ይህ የመላመድ ሂደት ከትንሽ የጡንቻ ፋይበር መጎዳት እና ዘግይቶ ማይልጂያ እንዲጀምር አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ተላላፊ ምላሾች ጋር አብሮ ይመጣል።

ምንም እንኳን ይህ ህመም የማይመች ቢመስልም, በእርግጥ የሰውነት አካል ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ እንደመጡ እና ወደ ግባችን አንድ እርምጃ እንደቀረብን የሚነግረን መንገድ ነው.

የዘገየ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ በትክክል ማሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው, ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና የመጉዳት እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በሁለተኛ ደረጃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ እንደ ሩጫ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ የልብ ምት እንዲጨምር እና የደም ዝውውርን ለማፋጠን ይረዳል ይህም የላቲክ አሲድን በፍጥነት ያስወግዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅንን ይሰጣል ፣ ይህም ጡንቻን ለማዳን እና እንደገና ለማዳበር ይረዳል ።

ሦስተኛ, ማሸት እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በትክክል ማሸት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ፣ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የላቲክ አሲድ ፈሳሽን ያፋጥናል። በተጨማሪም ማሸት የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል እና ህመምን ይቀንሳል.

በመጨረሻም ትክክለኛ አመጋገብ በተጨማሪም የተዘገዩ የጡንቻ ሕመምን ለመዋጋት ቁልፍ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠገን እና የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት በቂ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ። ስለዚህ የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት በቂ ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመገብ አለብን።