-
ጡንቻዎትን ለመሳል 4 መንገዶች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎትን እንዴት ማሾል ይችላሉ? የጡንቻን መጠን ለማሻሻል ከተመጣጣኝ የክብደት ስልጠና በተጨማሪ የሰውነታችንን ስብ መቶኛ መቆጣጠር አለብን። ከመጠን በላይ ስብ የጡንቻውን መስመር ስለሚሸፍነው, የጡንቻ ስጋዎ ያን ያህል የሚታይ አይሆንም. የሚከተለው Xiaobian...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለጀማሪዎች ስድስት ወርቃማ እንቅስቃሴዎች ፣ የዱብብል ስብስብ ፣ ቆንጆ የሰውነት መስመርን ይቀርፃሉ!
ጀማሪ የአካል ብቃት ከየትኞቹ እንቅስቃሴዎች ይጀምራል? ለጀማሪዎች ስድስት የወርቅ የተዋሃዱ ድርጊቶች ፣ የ dumbbells ስብስብ ብቻ ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን ማለማመድ ፣ ጥሩ የምስል መስመር ይቀርጹ! ደረጃ 1: Squat Squats የግሉተል ጡንቻ ቡድንን ሊለማመዱ ፣ የግሉተል ቅርፅን ችግር ማሻሻል ፣ l…ተጨማሪ ያንብቡ -
የጀርባ ስልጠና አስፈላጊነት? የተግባር ጂአይኤፍ ስብስብ፣ ብዙ ጥቅሞችን እንድታጭድ ያስችልሃል
አካል ለዘመናዊ ሰዎች ጤናን እና ቆንጆ አካልን ለመከታተል ወሳኝ መንገድ ነው, እና የኋላ ስልጠና አስፈላጊ የአካል ብቃት አካል ነው. ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ ስልጠና ይዘላሉ? ዛሬ ስለ ጀርባ ስልጠና አስፈላጊነት እንነጋገራለን. በመጀመሪያ ደረጃ የኋላ ስልጠና ቆንጆ ኩርባ ለመፍጠር ይረዳል ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቀን 10,000 እርምጃዎችን ይራመዱ እና እነዚህ ስድስት ጥቅሞች እርስዎን ያገኛሉ
መራመድ ቀላል፣ ዝቅተኛ ወጪ፣ ከፍተኛ ምላሽ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአካል እና ለአእምሮ ጤና ትልቅ ጥቅም አለው። በቀን 10,000 እርምጃዎችን በእግር መራመድ ሰውነትዎን ከመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ የተለያዩ ጥቅሞችን ያስገኛል። እስኪ ድንቆችን እንይ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በጡንቻ ጠርሙር ውስጥ እንዴት እንደሚሰበር? የጡንቻን ብዛትን የበለጠ ለማሳደግ 5 መንገዶች
በጡንቻ ግንባታ ስልጠና መጀመሪያ ላይ የጡንቻ እድገት ፍጥነት በአንጻራዊነት ፈጣን ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ ከሥልጠና ንድፍ ጋር ይላመዳል ፣ የጡንቻ እድገት ማነቆ ጊዜ ይመታል። በጡንቻ ግንባታ ማነቆ ውስጥ እንዴት መውጣት እንደሚቻል ፒ…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለረጅም ጊዜ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲያቆሙ ምን ይሆናሉ?
መሮጥ ሰውነትን ለማጠንከር እና ውፍረትን ለማሻሻል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ረዘም ላለ ጊዜ በቆየህ መጠን ብዙ ጥቅሞችን ታገኛለህ። የረዥም ጊዜ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያቆሙ ሰውነታቸው በተከታታይ ለውጦች ውስጥ ያልፋል። ስድስት ዋና ዋና ለውጦች እነኚሁና፡ 1. ክብደት መጨመር፡ መሮጥ ሊያሻሽል ይችላል...ተጨማሪ ያንብቡ -
በክረምት ውስጥ መሥራት ምን ጥቅሞች አሉት? ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በየቀኑ 7 እርምጃዎች
ቀጠን ያለ አካል እና ጥሩ የሰውነት መጠን መኖሩ የአብዛኛው ሰው ማሳደድ ነው፣ይህም ማለት በአለባበስ የተሻሉ ሆነው ይታያሉ፣ውበታቸው ይሻሻላል፣የመልካቸው ደረጃ ይሻሻላል፣ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይኖራቸዋል። ከአመጋገብ ራስን ከመግዛት በተጨማሪ ጥሩ ለ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
እነዚህ 9 ዘንበል ያለ እግር ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች, ከ 1 ወር ጋር ይጣበቃሉ, ጥሩ ቡት እና ረዥም እግሮች ይኑርዎት
ለምንድነው እግሮችህ እንደ ዝሆን እግሮች የሚወፈሩት? ብዙ ሰዎች እግሮቹ ወፍራም እንደሆኑ ይሰማቸዋል, ምክንያቱም ጡንቻዎቹ የበለጠ የተገነቡ ናቸው, ማለትም ሁልጊዜ በየቀኑ ስለሚራመዱ, ወይም ከፍተኛ ጫማ ስለሚለብሱ, በዚህም ምክንያት እግሮቹ ጡንቻማ እድገታቸው አጭር እና ወፍራም ይሆናል. ስለዚህም በመሠረቱ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ, እነዚህ 8 ነገሮች መንካት የለባቸውም!
ጠንካራ ጡንቻዎችን በማሳደድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ ለአመጋገብዎ እና ለአኗኗር ዘይቤዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ። የጡንቻን ጤንነት በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ መንካት የሌለባቸው 8 ነገሮች እዚህ አሉ። 1️⃣ ከፍተኛ የስኳር መጠጦች፡- ከፍተኛ የስኳር መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር ኢንሱ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በርካታ የተሳሳቱ የአካል ብቃት ባህሪያት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተፅእኖ ይነካሉ, በፍጥነት ያርሙት!
ባህሪ 1. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ብዙ ሰዎች የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት ለማሻሻል በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ምንም እንኳን የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ያስችላል። ነገር ግን በባዶ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናዎ ጎጂ ነው። የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቀን 5 ኪሎ ሜትር የመሮጥ 7 ጥቅሞች
በቀን 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ በሳምንት ከ3 እስከ 5 ጊዜ መሮጥ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረዥም ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ሰባት ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እነኚሁና፡ 1. አካላዊ ጽናትን ይጨምራል፡ በቀን 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ፣ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።ተጨማሪ ያንብቡ -
የ 50 ዓመት ሰው ጡንቻ መገንባት ይችላል? የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል?
እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት ዕድሜዎች ናቸው, ለመጀመር እስከፈለጉ ድረስ, በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችንን ለማጠናከር ፣በሽታን የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እና የእርጅና ጥቃቶችን ለመቀነስ ይረዱናል ። የአካል ብቃት ስልጠናን በተመለከተ ጥሩ ዲግሪ ማግኘታችን እና ሳይንሳዊ ብቃትን መስራት ብቻ እና...ተጨማሪ ያንብቡ