-
ተመልከት! እነዚህ አምስት መጥፎ ልምዶች የጡንቻን ማጣት ያፋጥናሉ
1. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለበት, ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በድካም ውስጥ ይሆናል, የጡንቻ ማገገሚያ ዑደት ረዘም ያለ ይሆናል, ለጡንቻ እድገት አይጠቅምም. የሳይንሳዊ የአካል ብቃት ጊዜ በ 2 ሰዓታት ውስጥ, ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መቆጣጠር አለበት. ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ ስንት ኪሎ ሜትሮች ይሮጣሉ? 4 ቁልፍ ነጥቦችን ተማር
ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ግብ ነው, እና ሩጫ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች እንደሚሮጥ ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም. ከዚህ በታች ይህንን የሩጫ ችግር ከበርካታ ገፅታዎች እንመረምራለን. 1. ማይል እና...ተጨማሪ ያንብቡ -
ክረምት ፣ ወርቃማ ስብ የሚቃጠል ወቅት! በክረምት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች 5 ጥቅማጥቅሞች ሳይጋበዙ ይመጣሉ
ክረምት ለመስማማት በዓመቱ ውስጥ ካሉት ምርጥ ጊዜዎች አንዱ ነው። ብዙ ሰዎች በበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, በክረምት በጣም ቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማል, ይህ ባህሪ የተሳሳተ ነው. በዚህ ቀዝቃዛ ወቅት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ የሰውነት ሙቀት መጨመር ያስፈልገዋል, ስለዚህ የሰውነት መለዋወጥ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.ተጨማሪ ያንብቡ -
አንድ መጣጥፍ ይነግርዎታል-መጀመሪያ ወደ ጂም ሲገቡ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ?
1. ምክንያታዊ የአካል ብቃት ግቦችን አውጣ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ግቦችህን መግለፅ አለብህ። ክብደት ለመቀነስ እና ቅርፅ ለማግኘት እየሞከሩ ነው ወይስ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እየሞከሩ ነው? ግቦችዎን ማወቅ የበለጠ ምክንያታዊ የአካል ብቃት እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። ጂም የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ የካርዲዮ፣ ጥንካሬ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠፍጣፋ ዳሌዎችን ለማሻሻል 7 ይንቀሳቀሳል ፣ ሙሉ ዳሌዎችን በመቅረጽ ፣ ማራኪ ኩርባዎችን በማንጠፍጠፍ!
ሙሉ፣ መልከ መልካም የሆነ ዳሌ የሁሉም ሴት ልጅ ጥሩ ሰውነት እንዲኖራት ማሳደድ ነው፣ ነገር ግን ተቀምጠው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ ዳሌ እና የዳሌ ዳሌ ያመጣሉ፣ ይህም ሱሪ ውስጥ መጥፎ እንድትመስል እና ትልቅ እናት እንድትመስል ያደርግሃል። የቂጣህን ቅርጽ እንዴት ማሻሻል ትችላለህ፣ ዙሪያህን ጨምር...ተጨማሪ ያንብቡ -
ማጠቃለያ ስድስት የስብ መጠን መቀነስ ደረቅ ሸቀጦችን, 20 ፓውንድ እንዲጥልዎት ያድርጉ
ክብደት ግን 100, የእያንዳንዱ ሴት ልጅ ማሳደድ ነው, እና ቀጭን ምስል የተለመደ ራስን መግዛትን ይፈልጋል. ሁልጊዜ በምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ከመጠን በላይ ከጠለፉ, የእርስዎ ቁጥር ክብደት ለመጨመር ቀላል ነው. በቀላሉ ለመወፈር ቀላል ነው, ግን ለመሳሳት ከባድ ነው. ሁልጊዜ ማቅጠን ካልቻልክ መሞከር ትፈልግ ይሆናል...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስኩዊቶች - ወርቃማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, 4 ጥቅሞችን እና የስልጠና ምክሮችን ያካፍሉ
ስኩዊቶች - ወርቃማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የረጅም ጊዜ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት 1 ፣ ስኩዊቶች የሰውነትን ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ስኩዊቶችን ስናደርግ ብዙ ሃይል መብላት አለብን፣ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳናል፣ይህም የመጨመር አላማውን ለማሳካት...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቤት ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል? ወደ ውጭ ሳይወጡ ቅርጹን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣበቅ ያለበት ነገር ነው ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የተሻለ የአእምሮ ሁኔታ አላቸው ፣ የበለጠ ጉልበት ያላቸው ይመስላሉ ፣ የሰውነት ሜታቦሊዝም ደረጃ ይሻሻላል ፣ ሰውነት በቀላሉ ወፍራም አይደለም ፣ አካላዊ ጽናት ወጣት ሁኔታን ይጠብቃል ፣ ውጤታማ በሆነ ፍጥነት ይቀንሳል የሰውነት እርጅና ፍጥነት ይቀንሳል. ቢሆንም፣...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው በየቀኑ ፑሽ አፕ ማድረግ የምፈልገው?
ለምንድነው በየቀኑ ፑሽ አፕ ማድረግ የምፈልገው? 1️⃣ ጡንቻማ መልክን ለማሻሻል። ፑሽ አፕ የደረታችን ጡንቻዎች፣ ዴልቶይድ፣ ክንዶች እና ሌሎች የጡንቻዎች ክፍሎች እንዲለማመዱ ያደርጋል፣ በዚህም የሰውነታችን መስመሮች ጥብቅ እንዲሆኑ። 2️⃣ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል. ፑሽ አፕ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ኦክስጅንን ይጨምራል።ተጨማሪ ያንብቡ -
አንድ ኢንች ረጅም ዕድሜ፣ አሥር ዓመት ያህል ይራዘማል! የመለጠጥ መልመጃዎች ስብስብ ብዙ ጥቅሞችን እንዲያጭዱ ይረዳዎታል
በየቀኑ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጦ ለመስራት, የጀርባ ህመም, አንገትን ወደ ፊት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በእድሜ እድገት ፣ ሜሪዲያኖች እርጅና ፣ ሰውነት የበለጠ እና የበለጠ ግትር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ተጨማሪ የመለጠጥ ስልጠና እንዲያደርጉ ይመከራል, የሚባሉት: ጅማት ረጅም ኢንች, ረጅም ዕድሜ አሥር ዓመታት! አሉ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ሌላ 3 ፓውንድ ጡንቻ ለማግኘት እንዲችሉ በጡንቻ ግንባታ ላይ ችግር ላለባቸው 4 ምክሮች
የሰውነት ግንባታ ዓላማ ጡንቻን መገንባት, የሰውነት ምጣኔን ማሻሻል እና የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ አስተማማኝ እንዲመስሉ ማድረግ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ዘንበል ያሉ ሰዎች በጡንቻ ግንባታ ችግሮች ውስጥ ናቸው, ክብደቱ ቀላል አይደለም 4, 5 ፓውንድ ከፍ ለማድረግ, ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ማቆም ክብደቱ 3, 4 ፓውንድ ይቀንሳል.ተጨማሪ ያንብቡ -
ወንዶች እግሮቻቸውን የሚለማመዱት ለምንድን ነው? የታችኛው እጅና እግር ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ ለማጠናከር የአንድ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋሉ, የአካል ብቃት ጥቅሞች በጣም ብዙ እንደሆኑ ያውቃሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች እግርን አይለማመዱም. ብዙ ሰዎች የእግር ማሰልጠኛ ቀንን ያስወግዳሉ, የእግር ማሰልጠን ህመም ነው ብለው ያስባሉ, እና ከእግር ስልጠና ይልቅ የደረት ልምምድ, የጀርባ ልምምድ ማድረግ ይመርጣሉ. ከእግር ስልጠና በኋላ ...ተጨማሪ ያንብቡ