የኢንዱስትሪ ዜና
-
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም! ከመጠን በላይ እየሰለጠኑ እንደሆነ የሚያሳዩ ብዙ ምልክቶች አሉ።
መስራት እና ተግሣጽ መስጠት ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሥራት አይደለም! በአካል ብቃት መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ምትን አይቆጣጠሩም ፣ ግን ሰውነት መላመድ ይችል እንደሆነ በጭፍን የስልጠናውን መጠን ይጨምራሉ። የአካል ብቃት ስልጠና ቀስ በቀስ መሆን አለበት፣ የአካል ብቃት አምላክን ከተጠቀሙ…ተጨማሪ ያንብቡ -
የታችኛውን እግሮች ለማጠናከር የሚረዱ 5 የእግር ማሰልጠኛ ዘዴዎች, ቴስቶስትሮን ፈሳሽን ያበረታታሉ!
በስልጠና ወቅት በእግሮችዎ ላይ ሠርተዋል? ብዙ ሰዎች የላይኛው የሰውነት ማሰልጠኛ ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድን እድገትን ቸል ይላሉ. የእግሮቹ ጡንቻማ እድገት የታችኛው እግሮች ጥንካሬን የሚወስን እና የጠቅላላውን የሰውነት መስመር እድገትን ይወስናል. እግርህ ከሆነ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ባላክላቫ፡ ብቅ ያለ የእድገት ተስፋ
አንድ ጊዜ በዋነኛነት ከከባድ ስፖርቶች እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቆራኘ፣ ባላካቫ በአሁኑ ጊዜ በተለያዩ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ታዋቂ እና ብሩህ የወደፊት ተስፋ አለው። ይህ ሁለገብ ልብስ የጥበቃ እና ስም-አልባ ምልክት ብቻ ሳይሆን የፋሽን መግለጫ እና ተግባራዊም ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ሆዱን ብቻ አያድርጉ! ስብን ለማጥፋት 2 መንገዶች፣ 5 ወደ ካርቭ ማራኪ ባለ ስድስት ጥቅል አቢኤስ ይንቀሳቀሳሉ
ባለ ስድስት ጥቅል እንዴት እንደሚቀረጽ? የአንድ ወንድ ሆድ እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት አይደሉም። የሆድ ውስጥ ስልጠናን የሞከሩ ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ምንም ያህል ሆድ ቢንከባለል የሆድ መስመሮችን ማዳበር እንደማይችሉ ይገነዘባሉ, ለዚህም ነው? ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ያለባቸው ሰዎች በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ሊኖራቸው ይገባል፣ምክንያቱም...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ጀማሪዎች አራት ምክሮች!
የጥንካሬ ማሰልጠኛ ጀማሪ ለሥልጠና በመሳሪያ ዓይነት በመደበኛነት የሚጠቀም ወይም ነፃ ክብደቶችን የሚጠቀም፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ ያልተማረ፣የባርቤል እና ነፃ የእጅ ሥልጠናን አዘውትሮ ያልሠራ ሰው ነው። ለዓመታት በጂም ውስጥ ገብተው ከወጡ በኋላ ትንሽ ቢሰሩም...ተጨማሪ ያንብቡ -
ምንም ስኩዊቶች, ዳሌ የለም, እንዴት ስኩዊቶች መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል? ስኩዊቶች በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ይቻላል?
“የድርጊት ንጉስ” በመባል የሚታወቁት ስኩዊቶች ሙሉ ዳሌዎችን በመቅረጽ ፣ ጠንካራ የእግር ጡንቻዎችን በመቅረጽ ፣ ዋና መረጋጋትን በማሻሻል እና በመላ ሰውነት ላይ የጡንቻዎች የተቀናጀ እድገትን በማስተዋወቅ ፣ በአካል ብቃት አለም ውስጥ ወሳኝ ቦታን በመያዝ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው ። “ካሬ የለም…” የሚል ዓረፍተ ነገርተጨማሪ ያንብቡ -
ጥንድ dumbbells 9 እንቅስቃሴዎች ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን ይለማመዱ ፣ ምስሉን በቤት ውስጥ ይቀርጹ ፣ የስዕሉን መጠን ያሻሽላሉ
Dumbbell, አነስተኛ መጠን, ለቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ተስማሚ, የጡንቻን መጨመር እና የስብ መጥፋት ዓላማን ለማሳካት, መላውን የሰውነት ጡንቻ ቡድን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል. የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ከፈለጉ ነገር ግን የት እንደሚጀመር ካላወቁ በክብደት በዱብብል ይጀምሩ። ጡንቻ ማለት አካል ነው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የፈጠራ ዮጋ ማት ተሸካሚ
በሰፊው እና በማደግ ላይ ባለው የዮጋ መለዋወጫ አለም ውስጥ፣ በእውነት ያልተለመደ ፍጥረት በቅርቡ ብቅ ብሏል። ይህ ብልሃተኛ ወንጭፍ የዮጋ ምንጣፍዎን እንዴት እንደሚሸከሙ ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ በሚያስችል ሁኔታ ተዘጋጅቷል። መኪናው...ተጨማሪ ያንብቡ -
በየቀኑ አንድ የመለጠጥ ልምምድ ፣ 8 ጥቅሞች ሳይከለከሉ ይመጣሉ
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የህይወት አመለካከት ነፀብራቅ ፣ ጤናን እና ውበትን የማያቋርጥ ማሳደድ የሆነ በየቀኑ የመለጠጥ ስልጠና ቡድን። በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች መዘርጋት ስምንት ጠቃሚ ጥቅሞችን ያስገኛል, ልክ እንደ የማይታይ የጤና ጠባቂ, በዝምታ መጠበቅ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ወደ ዮጋ Wild Pose እንዴት እንደሚገቡ? የእጅ እና የእግር ጥንካሬ ቁልፍ ነው
በቪንያሳ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የዱር ፖዝ እናደርጋለን, እሱም አንድ-እጅ, ክንድ-የተደገፈ የኋላ, የእጅ እና የእግር ጥንካሬን, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ይጠይቃል. የዱር Camatkarasana የዱር አቀማመጥ ወደ ጽንፍ ሲሰራ, የላይኛው እጅም መሬትን መንካት ይችላል, ይህም ፍጹም የሆነ የስትሮክ ጥምረት ነው.ተጨማሪ ያንብቡ -
ጀማሪ ደረት፣ አንጋፋ ጀርባ! ጀርባውን እንዴት እንደሚለማመዱ?
በጂም ውስጥ, የደረት ጡንቻ ማሰልጠን ሁልጊዜ የጀማሪዎች በጣም ተወዳጅ አካል ነው. ሁሉም ሰው የቃና ሰውነታቸውን ለማሳየት አንድ ጥንድ ሙሉ የደረት ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ይፈልጋል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች የጀርባውን ስልጠና ችላ ይላሉ, በዚህም ምክንያት የዳበረ ደረትን እና በአንጻራዊነት ደካማ ጀርባ. ይባላል፡ ጀማሪ ቼ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠፍጣፋ ዳሌዎችን ለማሻሻል 7 ይንቀሳቀሳል ፣ ሙሉ ዳሌዎችን በመቅረጽ ፣ ማራኪ ኩርባዎችን በማንጠፍጠፍ!
ምሉእ ቁንጅና ቁንጅና የሁሉንም ሴት ልጅ ጥሩ ሰውነት ማሳደድ ነው ነገር ግን ተቀምጦ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ የለመዱ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ጠፍጣፋ ዳሌ እና ዳሌ እየቀነሱ ስለሚመጡ ሱሪ ላይ መጥፎ እንድትመስሉ እና ዳማ እንድትመስሉ ያደርጋችኋል። እና ብዙውን ጊዜ ስግብግብ ምግብ ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት ለመለወጥ ቀላል ነው…ተጨማሪ ያንብቡ