የኢንዱስትሪ ዜና
-
ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ, እነዚህ 8 ነገሮች መንካት የለባቸውም!
ጠንካራ ጡንቻዎችን በማሳደድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ ለአመጋገብዎ እና ለአኗኗር ዘይቤዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ። የጡንቻን ጤንነት በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ መንካት የሌለባቸው 8 ነገሮች እዚህ አሉ። 1️⃣ ከፍተኛ የስኳር መጠጦች፡- ከፍተኛ የስኳር መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር ኢንሱ...ተጨማሪ ያንብቡ -
በርካታ የተሳሳቱ የአካል ብቃት ባህሪያት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተፅእኖ ይነካሉ, በፍጥነት ያርሙት!
ባህሪ 1. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ብዙ ሰዎች የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት ለማሻሻል በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ምንም እንኳን የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ያስችላል። ነገር ግን በባዶ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናዎ ጎጂ ነው። የጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቀን 5 ኪሎ ሜትር የመሮጥ 7 ጥቅሞች
በቀን 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ በሳምንት ከ3 እስከ 5 ጊዜ መሮጥ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረዥም ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ሰባት ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እነኚሁና፡ 1. አካላዊ ጽናትን ይጨምራል፡ በቀን 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ፣ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።ተጨማሪ ያንብቡ -
የ 50 ዓመት ሰው ጡንቻ መገንባት ይችላል? የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል?
እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት ዕድሜዎች ናቸው, ለመጀመር እስከፈለጉ ድረስ, በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችንን ለማጠናከር ፣በሽታን የመከላከል አቅምን ለማሻሻል እና የእርጅና ጥቃቶችን ለመቀነስ ይረዱናል ። የአካል ብቃት ስልጠናን በተመለከተ ጥሩ ዲግሪ ማግኘታችን እና ሳይንሳዊ ብቃትን መስራት ብቻ እና...ተጨማሪ ያንብቡ -
ተመልከት! እነዚህ አምስት መጥፎ ልምዶች የጡንቻን ማጣት ያፋጥናሉ
1. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለበት, ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል በድካም ውስጥ ይሆናል, የጡንቻ ማገገሚያ ዑደት ረዘም ያለ ይሆናል, ለጡንቻ እድገት አይጠቅምም. የሳይንሳዊ የአካል ብቃት ጊዜ በ 2 ሰዓታት ውስጥ, ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መቆጣጠር አለበት. ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ ስንት ኪሎ ሜትሮች ይሮጣሉ? 4 ቁልፍ ነጥቦችን ተማር
ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ግብ ነው, እና ሩጫ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ኪሎ ሜትሮች እንደሚሮጥ ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም. ከዚህ በታች ይህንን የሩጫ ችግር ከበርካታ ገፅታዎች እንመረምራለን. 1. ማይል እና...ተጨማሪ ያንብቡ -
ክረምት ፣ ወርቃማ ስብ የሚቃጠል ወቅት! በክረምት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች 5 ጥቅማጥቅሞች ሳይጋበዙ ይመጣሉ
ክረምት ለመስማማት በዓመቱ ውስጥ ካሉት ምርጥ ጊዜዎች አንዱ ነው። ብዙ ሰዎች በበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, በክረምት በጣም ቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማል, ይህ ባህሪ የተሳሳተ ነው. በዚህ ቀዝቃዛ ወቅት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ የሰውነት ሙቀት መጨመር ያስፈልገዋል, ስለዚህ የሰውነት መለዋወጥ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል.ተጨማሪ ያንብቡ -
አንድ መጣጥፍ ይነግርዎታል-መጀመሪያ ወደ ጂም ሲገቡ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ?
1. ምክንያታዊ የአካል ብቃት ግቦችን አውጣ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ግቦችህን መግለፅ አለብህ። ክብደት ለመቀነስ እና ቅርፅ ለማግኘት እየሞከሩ ነው ወይስ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እየሞከሩ ነው? ግቦችዎን ማወቅ የበለጠ ምክንያታዊ የአካል ብቃት እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። ጂም የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ የካርዲዮ፣ ጥንካሬ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ጠፍጣፋ ዳሌዎችን ለማሻሻል 7 ይንቀሳቀሳል ፣ ሙሉ ዳሌዎችን በመቅረጽ ፣ ማራኪ ኩርባዎችን በማንጠፍጠፍ!
ሙሉ፣ መልከ መልካም የሆነ ዳሌ የሁሉም ሴት ልጅ ጥሩ ሰውነት እንዲኖራት ማሳደድ ነው፣ ነገር ግን ተቀምጠው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ ዳሌ እና የዳሌ ዳሌ ያመጣሉ፣ ይህም ሱሪ ውስጥ መጥፎ እንድትመስል እና ትልቅ እናት እንድትመስል ያደርግሃል። የቂጣህን ቅርጽ እንዴት ማሻሻል ትችላለህ፣ ዙሪያህን ጨምር...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስኩዊቶች - ወርቃማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, 4 ጥቅሞችን እና የስልጠና ምክሮችን ያካፍሉ
ስኩዊቶች - ወርቃማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የረጅም ጊዜ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት 1 ፣ ስኩዊቶች የሰውነትን ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ስኩዊቶችን ስናደርግ ብዙ ሃይል መብላት አለብን፣ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳናል፣ይህም የመጨመር አላማውን ለማሳካት...ተጨማሪ ያንብቡ -
በቤት ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል? ወደ ውጭ ሳይወጡ ቅርጹን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣበቅ ያለበት ነገር ነው ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች የተሻለ የአእምሮ ሁኔታ አላቸው ፣ የበለጠ ጉልበት ያላቸው ይመስላሉ ፣ የሰውነት ሜታቦሊዝም ደረጃ ይሻሻላል ፣ ሰውነት በቀላሉ ወፍራም አይደለም ፣ አካላዊ ጽናት ወጣት ሁኔታን ይጠብቃል ፣ ውጤታማ በሆነ ፍጥነት ይቀንሳል የሰውነት እርጅና ፍጥነት ይቀንሳል. ቢሆንም፣...ተጨማሪ ያንብቡ -
ለምንድነው በየቀኑ ፑሽ አፕ ማድረግ የምፈልገው?
ለምንድነው በየቀኑ ፑሽ አፕ ማድረግ የምፈልገው? 1️⃣ ጡንቻማ መልክን ለማሻሻል። ፑሽ አፕ የደረታችን ጡንቻዎች፣ ዴልቶይድ፣ ክንዶች እና ሌሎች የጡንቻዎች ክፍሎች እንዲለማመዱ ያደርጋል፣ በዚህም የሰውነታችን መስመሮች ጥብቅ እንዲሆኑ። 2️⃣ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል. ፑሽ አፕ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ኦክስጅንን ይጨምራል።ተጨማሪ ያንብቡ